今天给各位分享dha食物是什么的知识，其中也会对哪些食物含dha进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
一、dha是什么
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DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA的广告做得很响，相信大多数的家长朋友都听说过它，不管是去购买奶粉还是给孩子买其它用品时，导购员都会给大家推销DHA，那么，DHA是什么东西，DHA宝宝有必要吃吗？
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例更大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充DHA（二十二碳六烯酸）让宝宝更聪明。但是，宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。（当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。
所以，好的DHA产品应该不仅包含DHA，还应该含有ARA、牛磺酸、锌等营养素。
那么，宝宝有必要额外补充DHA吗？
DHA对宝宝的发育如此重要，但是宝宝对它的需求量其实很少。
对宝宝来说，更好的DHA来源是母乳。如果妈妈在均衡饮食的同时，再进食一定数量的深海鱼或者DHA补充剂，母乳中就会含有足够的DHA，这样宝宝就无需额外补充DHA了。
奶粉喂养的宝宝，只要奶粉所含的DHA含量占总脂肪含量 0.2%~0.5%，这种情况下也是无需额外补充DHA的。
已离乳的宝宝，在保证饮食均衡的情况下，多进食富含DHA的食物，也是不必额外补充。
二、哪些食物里面含DHA
1、DHA含量较高的食物为鱼类，尤其是深海鱼。
2、含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。秋刀鱼尤其值得推荐，它物美价廉，DHA含量相对较高。
3、大多数鱼类是DHA的好来源，不同海鱼中DHA含量有所差别，同一种鱼类因摄入食物不同，DHA含量也迥异。
4、世界卫生组织建议，DHA的摄入量，婴幼儿根据体重摄入20mg/kg，早产儿根据体重每天摄入40mg/kg，健康人每天至少摄入220mg。
5、据专家介绍，由于DHA是一种不饱和脂肪酸，具有不稳定、容易被氧化等特性，摄入过量会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。
6、对于婴幼儿来说，本来身体发育就不完善，在日常食品中过量添加食用，势必影响其自身的免疫功能。因此，在《食品营养强化剂使用标准》中对其规定 *** 使用。
7、专家指出，任何营养成分的摄入都必须适度，一旦一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。另外，DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者，也要适当控制DHA的摄入量。
8、参考资料：人民网-哪些食物能补“脑黄金”
9、参考资料：人民网-DHA并非越多越好过量摄入或降低免疫力
三、什么是dha食物有哪些
DHA（Docosahexaenoic Acid，俗称脑黄金）是一种对人体健康十分重要的脂肪酸。它主要存在于富含油脂的鱼类和某些藻类中。DHA是神经系统细胞生长和维持的重要元素，尤其对大脑发育和功能维护具有重要影响。对于提高视力、增强体质和提高智力等都有着良好的效果。而含DHA的食物主要分为以下几类：
许多深海鱼类富含DHA，如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等。这些鱼类中的脂肪酸含量丰富，尤其是富含DHA这种对人体健康至关重要的物质。经常食用这些鱼类有助于补充DHA，促进大脑和视网膜的发育。
某些藻类也是DHA的重要来源，如海藻、螺旋藻等。这些藻类富含不饱和脂肪酸，包括DHA在内，具有很高的营养价值。通过食用含有这些藻类的食品，人们可以获得足够的DHA来满足身体需求。
除了鱼类和藻类外，还有一些其他食物也含有DHA或能促进DHA的合成。例如，某些坚果和种子（如亚麻籽、芝麻等）也含有有助于脑健康的脂肪酸，虽然不是直接的DHA来源，但有益于人体自身合成DHA。同时，通过日常膳食中平衡搭配各类食物，可以提供人体必需的原料以支持DHA的合成。食用专门的DHA补充剂也是一个快速的获取途径。但对于是否需补充及剂量大小还需咨询医生或营养师的意见。
总之，DHA对于人体健康至关重要，主要存在于富含油脂的鱼类和某些藻类中。除了直接食用富含DHA的食物外，还可以通过平衡膳食、合理搭配来获取必需的营养物质以支持身体的DHA合成。在需要时，也可考虑摄取专门的DHA补充剂以满足身体需求。
四、哪些食物含dha
1、哪些食物含dha
富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA更好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。
2、富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、金枪鱼以及比目鱼等。海鲜类有虾蟹，贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA更好的途径，也是最值得推荐的来源。因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。
3、深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味，尽显肉类的新鲜滑嫩。画面太美好了，让人不自禁心跳加速。一些在陆地生长的不论是植物还是动物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的。
4、初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。
5、添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
6、 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
7、如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的`α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
8、藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。
9、市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
10、富含DHA的食物很多，从日常饮食中获取DHA是最值得推荐的途径。鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富，是孕期补充DHA更好的食物来源。除了肉类，还有哪些途径获取DHA呢?孕期补充DHA吃什么好?
11、食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。
12、对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意更大限度的吸收DHA，这样烹饪 *** 要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
OK，关于dha食物是什么和哪些食物含dha的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
