大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于常见的低糖食物，低糖食物有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、低脂低糖的食物有哪些
1、低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
2、(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
3、(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
4、(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
5、(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
6、(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
7、(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
8、(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
9、低脂饮食常用于减肥，但要记住，减肥需要坚持数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。
10、低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。
二、低糖水果有哪些
低糖水果是指含糖量比较低的水果。像苹果、梨、桔子、柚子、木瓜、番石榴、杨桃、草莓、西瓜、橙子、柠檬、李子、杏、枇杷、樱桃等，含糖量较低，都属于低糖水果。
樱桃富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含糖量仅8%，含量量非常低，也是含糖量更低的水果。
西红柿含有的糖分非常的低，西红柿当中富含有铁元素、番茄红素、维生素C、维生素E等。
西柚中含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁、糖类等，是含糖分较少的水果含糖量只有10%，属于低糖水果。
苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素，苹果含糖量只有15%，是生活中常见的低糖水果。
三、低糖食物有哪些
1、控糖=减肥，草莓32大卡/100g，橙子53大卡/100g，柠檬28大卡/100g，苹果52大卡/100g，樱桃50大卡/100g，桃子42大卡/100g，李子45大卡/100g，梨子57大卡/100g。
2、花菜25大卡/100g，茄子25大卡/100g，白萝卜18大卡/100g，豆芽22大卡/100g，冬菇38大卡/100g，芦笋21大卡/100g，洋葱39大卡/100g，木耳26大卡/100g。
3、荔枝71大卡/100g，山药118大卡/100g，龙眼75大卡/100g，大蒜128大卡/100g，鲜枣103大卡/100g，罐头255大卡/100g，榴莲180大卡/100g，果酱278大卡/100g。
4、土豆82大卡/100g，粉丝352大卡/100g，红薯128大卡/100g，甜甜圈86大卡/100g，南瓜87大卡/100g，巧克力280大卡/100g，坚果675大卡/100g，玉米饼238大卡/100g。
四、十大低糖主食排行榜
十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山药、西红柿、芋头。
紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。
燕麦是一种低糖主食，含糖量很低，它富含膳食纤维、蛋白质、铁、锌和镁，方便上班族食用，可作为早餐选择。
荞麦是一种低糖低热量的主食，每100克荞麦含有仅7.2克的糖分。此外，荞麦富含蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质，能够提供丰富的能量。
每100克玉米含有22.8克糖，属于低糖食物。
红薯是一种低糖主食，每100克含糖量仅为21.7克。它不仅口感清甜，还富含膳食纤维。
糙米是一种热量和糖分都很低的主食，是一种很好的主食。
米饭是我们生活中最常见的主食之一，也是身体重要的热量来源。它具有很强的饱腹感，营养成分也很丰富。
山药是一种低糖主食，每100克山药热量为57千卡，蛋白质含量为1.9克，脂肪含量为0.2克。
西红柿是一种低糖主食，它含有丰富的维生素、矿物质和纤维素。
芋头是一种低糖主食，每百克芋头含有12.7克碳水化合物和1.3克蛋白质，糖的含量非常低。
五、低糖食物一览表
1、低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
2、如果在选择食品时，不仔细辨别“低糖食品”的真伪、不仔细看看这食品的标签，则很有可能被这些“伪低糖食品”所蒙蔽。若是健康人食用，那倒也罢了。但倘若是为肥胖、糖尿病患者选择食物，那不仅起不到控制体重、血糖的作用，反而会适得其反。
3、现在很多人都是喜欢选择无糖或者低糖的食物，有的人是为了避免肥胖，有的是担心自己的血糖升高，甚至连水果都拒绝，认为水果的含糖量很高。其实，人们的生活离不开水果，水果中有很多身体必须的营养物质。
六、低糖的食物有哪些种
低糖食物，其实主要指的就是升糖指数比较低的食物，也就是说在食用等量之后，升血糖的效果比较弱，不会引起血糖的较大升高，这类食物在日常生活中还是蛮常见的，
柚子是秋冬时令水果之一，平时多吃些柚子不仅不会导致血糖升高，同时还有降血糖的效果。因为柚子含有大量丰富的胰岛素样成分，适当食用可以降血糖，而且对心脑血管也有很好的保护作用。糖尿病患者尤其适合吃柚子。
番石榴是亚热带名优水果品种之一，果皮薄、果肉厚、清甜爽脆、清香可口。而且它所含的营养相当丰富，维生素A、C、纤维质以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高，另外还含有蛋白质和脂质。经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理机能等作用，是糖尿病患者的更佳水果。
雪莲果产于云南，果肉晶莹剔透，脆甜爽口，富含维生素、蛋白质、氨基酸以及多种微量元素。雪莲果的果寡糖含量是所有植物中更高的，果寡糖醇度高、热量低。另外，它还富含水溶性膳食纤维，其碳水化合物不为人体吸收，很适合糖尿病人以及减肥者食用。
1、低脂可可奶。这种饮品富含钙，非常适合于糖友在锻炼后饮用。成品可可奶含有大量的糖，建议自己在家尝试调制，把1%的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可。与在商店中购买的同类饮料相比，自制的低脂可可奶中热量、糖分和脂肪都要低不少。
2、水果茶。水果茶很容易自制，把水果压碎（如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等），浸泡在热水里，待冷却后，喝起来提神爽口。
3、橙汁。虽然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克，还不如吃整个的新鲜橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁机自制。
4、柠檬水。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可，这种饮料清爽宜人，热量较低。
七、低糖水果有哪些食物
低糖水果有牛油果、木瓜、芭乐、杨梅、草莓等。
牛油果糖分100克的牛油果含有7.4克糖。牛油果味道非常鲜美，果肉柔软、细腻，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，且不含胆固醇，含糖量低。
每100克木瓜含糖量通常在7克左右，属于低糖食物，木瓜分布于中国山东、陕西、湖北、江西、安徽、江浙、两广等地，成熟的木瓜可以生吃也可以做菜。
芭乐含糖量较低，可适当食用，每100克芭乐含糖量为7.9克。芭乐还广泛应用于食品加工业，主要目的就是为了增加食品维生素C的含量，使食品的营养得以强化和提高。既可做新鲜水果生吃也可煮食，煮过的番石榴可以 *** 成果酱、果冻、酸辣酱等各种酱料。
杨梅的含糖量为每100克杨梅中含有12到15克的糖分，通常属于低含糖量的水果，含有丰富的养分，除供鲜食之外，还可加工成果酱、罐头等，是食品和酿造工业的重要原料。
草莓的含糖量在6％到8％左右，属于含糖较低的水果。草莓浆果芳香多汁，营养丰富，素有“水果皇后”的美称，又是果树中上市最早的鲜果，素有“早春之一果”的美称。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
