各位老铁们好，相信很多人对哺乳期食谱既营养又减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于哺乳期食谱既营养又减肥以及哺乳期减肥的食谱有哪些的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、哺乳期减肥食谱一周减10斤!想瘦的可以看看
哺乳期怎么在喂奶的时候吃吃喝喝还能一周瘦10斤哪？这听上去像是天方夜谭，但是“好好吃饭”是真的可以瘦哟！
其实不管是在孕期还是月子还是喂奶期间，妈妈们总是把身体上的肥胖归结于饮食，总以为自己吃点太多，才导致现在的肥胖！
其实想想不管是孕期还是产后其实饮食和孕前都差不多，但是为什么体重在短短的小一年里居然都能涨胖50多斤！
其实孕产期的肥胖并非是单纯的饮食过量导致，主要原因还是因为在孕产期身体多НICIBI孕产降脂营养因子的缺少，导致代谢缓慢，与此同时身体还会增大对食物热量的吸收，这是一种自然反应，所以这也是很多产后妈妈为什么生完孩子那么久，也尝试过各种 *** 减重，但是结果都是以失败告终的原因了！
那么既然知道了产后肥胖的主要原因，接下来的一周饮食安排应该怎么做哪？跟着乐乐继续往下看！
哺乳期减肥食谱一周减10斤！------如何调节产后激愫
①、三重激素，让你在持续长肉中欲罢不能。
孕激素可以引起水钠潴留而增加体重，所以会觉得变胖，但是产后回复中有。百分之37的女性，孕期水 会携带一生。
生宝宝时，我们会自己分泌催产素，一方面为了宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为其做准备，大量囤积（长膘）热量驱动泌ru系统，这是二轮发胖。
生产过程中胎盘胎儿离开子宫，胎盘激素可以 *** 母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，胎盘激素没有了，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积造成肥胖。同时母体开始做长期奶水的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是产激素会持续到时断奶后60天才能褪去。
这是三轮不可避免的就是迎来发胖高峰期。
②、节食是万万不能的，宝宝的奶水需要营养，子宫恢复不只是在月子，产后第三次月经正常，才是完整的康复。
哺ru妈妈如果过度节食，使身体长时间处于饥饿状态中，不仅会影响分泌，影响宝宝的健康，而且还会大大降低自身新陈代谢速率，形成易胖体质。
原本正常的新陈代谢会帮助人体消耗摄入的百分之60~ 70的热量，节食后，摄入热量大大减少，新陈代谢也会降低，身体本能会发出“吃饭”的强烈信号。
这个信号如此强烈，以至于需要更多的注意力来遏制，而且一-旦放松，就会大吃特吃。糟糕的是，长时间空腹，一旦败给本能信号，就只有面对反弹的结果。此外，随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥，不但不会漂亮地瘦下来，还容易让人变老。
③、产前体重是增加7-10公斤的，产后体重好恢复，产前体重是增加超过10公斤的产妇，百分之51产后体重每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头。
要注意的是产后6个月是一个黄金分割点，如果此时体重较产前多两公斤以内的，是安全范围。产后6个月体重比孕前超出两公斤的，百分之83的产妇再没回到产前体重。
多重尴尬，而且时间紧、任务重。
①、哺ru期减肥食谱安排！学会吃细粮，欧美人不做月子，但产后恢复比我们好，因为她们吃产后“细粮”，用PWRH代替大鱼大肉，28项产后基础营养，子宫修复的好，奶水也好。
②、通过НICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。奶水含脂肪过高时，宝宝会发生脂泻，对宝宝伤很害大，还会使宝宝从小患上脂肪肝等脂肪类疾病。这也会在哺ru期咋减肥快中很快中，要注意的事情。
③、要会运动，出汗的运动不行，因为会产生ru酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。
④、由其妈妈刚生完宝宝，产后容易出血、气虚或者气血不足，身体还是处于虚弱状态，哺ru期减肥食谱！是不能节食减肥的，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌，不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
简单来说，哺ru期减肥食谱！要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，НICIBI孕产期降脂平衡营养群组分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌ru三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有好的奶水。
关注点：根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己体脂继续飙升了！
可为什么很多宝妈身材依旧凹凸有致？所以，哺ru期≠胖！要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。
在任何时期我们都需要合理的饮食，注重哺乳期减肥食谱！科学控制自己的体重。美国医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。
欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证的具有天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分解。
НICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分解产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受健康瘦身。
1、喂奶一天摄入多少热量才能减肥
研究发现，平均每个妈妈一天需要喂宝宝750毫升奶，产生这些需要650千卡热量，其中约150千卡热量由母体自身脂肪提供，这就需要另外摄入500千卡能量才能保证足够分泌。
除分泌外，哺乳妈妈曰常生活的基本代谢还需要消耗一定的热量，所以目前建议妈妈每天需要摄入热量2200~ 2700千卡，才能保证身体的需要和分泌。那么哺ru期咋减肥快？就要让把热量消耗提高2700大卡以上。
①提高身体НICIBI孕产期营养含量，让身体自主分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。
②运动：产后系统的恢复运动需要在出月子后再进行，而且宜遵循循序渐进、适度运动的原则。在产后5月后想要减重就要加重运动时间效率了，因为产前5个月内轻微运动，只是帮助身体修复，对于减肥的作用简直是微乎其微了。
哺期咋减肥快？那就要从饮食着手了，对于常人来说每天控制热量摄入尚且做不到，何况还是刚生完孩子的妈妈，这时妈妈可以了解常见食物量的热量，这样在进食时，心里就有谱了。
当然了解这些食物热量，对日后哺ru期减肥食谱的搭配也有帮助。
一般说来，一个煮鸡蛋的热量在80~90千卡，一个煎荷包蛋的热量在120千卡左右。
常用碗的1/4碗米饭、半碗稀饭或者半碗面条的热量有80千卡左右。
100克炒青菜的热量为44千卡，如果调料中多加了油或糖等，热量会增加。
37克瘦肉，相当于炒肉片时，正常大小的肉片1片半，就有80千卡热
20克肥肉，相当于薄薄的肉片，就有80千卡热量。
100克左右的未烹炒的海鲜有80千卡左右的热量，煎、炒、烹、炸后，热量会大大提高。
妈妈每天吃饭前，可大概换算一下。
对于2200--2700大卡好像吃不到什么食物，难道哺ru期还要节食不成，
新妈妈处于这个阶段，不适合节食，但食物是影响体重的重要因素，新妈妈要注意。在这里教新妈妈一招，可以减重不减奶的饮食 *** ，那就是尽量多增加食物种类的摄入，补充НICIBI孕产期营养，减少每种食物的摄入量。新妈妈可以尝试这样的餐点模式:
*早餐:粗粮饭小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根
*午餐:馒头0.5~1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果+豆腐鲫鱼汤+НICIBI+水果一份+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝
*晚餐:荷包蛋1个+200克各种水煮蔬菜+1杯牛奶
*加餐:在上午10: 30左右或者下午15: 30左右，还可以吃点酸奶、水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。
新妈妈可先尝试下这样的饮食 *** ，如果发现奶水没变，则继续执行。如果发现奶水少了，有可能此 *** 不适合自己，则应适当增加其中蛋白质的摄入量。
喂奶期减重不减奶的饮食注意事项：
对于饮食这块，首先要做到营养均衡，饮食多样化！
但是在我们的观念里，不管是月子期间还是喂奶期间，饭桌上少不了的就是浓汤、酒酿，大鱼大肉，水果和蔬菜根本吃不上，说是凉性的，吃了不好！
拜托各位产后妈妈「劝劝老人，救救自己」......
首先浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，肉眼可见的上面飘的一层，肉眼看不见的，那些油脂已经溶解到汤里了，这样长期喝的结果就是不仅不催奶，还容易堵奶，更容易长胖！其实只要正常饮食就好！
2、饮食+НICIBI孕产期降脂平衡营养群组
在喂奶期间既然不能控制饮食，即使做到饮食多样化，也会造成食物热量的过分囤积，这样怎么能做到饮食、体重两手抓哪？
对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美女性就可以做到。
欧洲营养学家建议：喂奶期是不能饿肚子的，不仅如此像油脂、碳水都需要摄入，面对这种情况，她们的做法是需要餐前摄入НICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
对于这点也深有感受，因为她接受新鲜事物强，而且也有欧美养养学家的建议，所以在喂奶期间也是采取进行热量阻断，从而达到减重不减奶的状态！
在这段时间不仅不能节食，还要什么都吃，做到营养均衡，想热量低但是又营养的蛋白质，如：瘦肉、鱼类等，还有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麦制品，
每天尝试新的食物，变着花样满足自己的胃口。
早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、НICIBI孕产营养不能少
午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少
晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少
注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。
产后需要的不是强度运动，而是修复性训练，怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤。
产后半年后才开始运动，其实平时在家做家务也属于一种运动了，而且宝宝大小之后，不愿意在家呆着，经常出去玩，这个过程也是一种体力活！
对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减肥的
睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅
原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
彭妈建议，不管是产后什么时间减少体重都是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了瘦而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
对于饮食，很多人都已经知道想要减肥就要减少高热量食物的摄取，多吃热量低的含蛋白高的食物，
做到荤素搭配，НICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，
尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的渴望。
奶水是婴儿仅有的自然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩， *** 催奶素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
正处于这个时期的妈妈要注意，保持愉悦的心情,这不仅有利于身体恢复、宝宝健康，对
瘦身也非常有利。生活中，多想想宝宝长大后体贴的样子，从心中感受幸福。
每天晚上临睡前，都要找出几件经历的令自己高兴的事儿，并记录下来。早上醒来后，先告诉自己，美好的一天又开始了。在一天中，多观察、多发现有趣儿的事。如果可以，每天读一些美好的文字，也会激发内心的幸福感。
微笑着运动。有研究发现，相对于进行剧烈的运动，微笑着运动，一边运动，--边享受运动时光，能帮助人体更好地控制自身的饥饿感，消耗体内多余的热量。
解决了哺乳期减肥食谱！哺乳期咋减肥很快问题，我们一起来探讨下为什么减肥返弹问题居高？
CLR WHO明确НICIBI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重其实就是减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。
哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。
2、了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，
对于新妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以这个如果拥有太多，那就过犹不及了。
通过临床验证，每餐摄入НICIBI孕产期平衡营养群组，这个时期女性每日顺畅通便，
其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，
消化酶中的1，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。
这说明营养被吸收、热量被排泄。
НICIBI孕产期平衡营养群组，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控！
其实对于喂奶期减少体重妈妈们都很担心会影响奶水，但是在饮食中只要做到多样化，什么都吃一点，这样就足够保持奶水的量，
其实产后妈妈有没有发现，我们胖的越久，就会越难减，因为经过时间的推移你已经习惯了自己胖的油腻的样子！所以在自己选择减重 *** 的时候，就很容易坚持几天就打回原形！
对于从来没有瘦到，自己满意的一个身材时！你永远不会知道自己瘦下来有多美！
对于产后妈妈想想这个场景，当我们瘦下来了之后，为了孩子整天忙得团团转，我们不弄头发，不化妆，不买衣服，但是就因为我瘦，我随便扎上一个马尾，一样可以美爆的高高兴兴的带着孩子出门，那种自豪真的是一些胖妈没有办法体会到的乐！
二、有助哺乳期减肥的食谱有哪些
女性在生产过后都会想要减肥，因为女性在怀孕期间身材会严重走样，导致很多女性会严重发福，为了保证自己能拥有好的身材很多人产后都会进行减肥工作，很多人想要通过减少饮食减肥但是又怕影响孩子的健康而拿不定注意。那么哪些食谱既有助减肥又能补充营养呢？
1、鲫鱼豆腐汤：食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。步骤：(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆：食材：适量红豆，酸奶，白糖。步骤：(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
3、什锦乌龙粥：食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。步骤：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。(3)煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。功效：不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
产后想减肥的妈妈们赶快试试上文中推荐的食谱吧，让你吃的既健康，还能帮你瘦身，一举两得哦。下面我们一起去看看哺乳期减肥有哪些禁忌要注意呢?
1.不要服用减肥药和减肥茶：这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动：产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食：疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的 *** ，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
4.不要针灸减肥：针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。
总结：产后很多妈妈急于恢复身材，从而盲目的进行减肥，这样不仅会伤害自身的健康，也会影响到宝宝的健康，十分的不可取。小编建议想要减肥的妈妈们，还是先咨询医生的建议。
对于女性哺乳期不能吃什么菜，有关人士解释说，虽然蔬菜含有大量丰富的维生素，对于促进产后妇女的排便有很好的效果，但是并不是所有的蔬菜都适合哺乳期的女性服用。例如韭菜、人参等，一般建议处于哺乳期的女性应尽量少吃。主要就是因为这些蔬菜会抑制乳汁的分泌，给宝宝的饮食造成一定的影响。
此外，哺乳期的女性还不能吃性燥热的蔬菜，例如蒜、茴香等。原因就是这些菜很容易引起产后女性的上火，从而通过乳汁对宝宝的健康造成一定的影响，情况比较严重的还会导致宝宝腹泻的发生。因此如果是处于哺乳期的女性一定要引起高度的重视。同时，常见的回乳性额蔬菜也产后的女性也应该不要食用，例如花椒、豆角、菌菇类等。
通过本文的介绍，相信对于女性哺乳期不能吃什么菜这个问题大家都有了新的认识。希望看完本文的介绍之后处于哺乳期的女性在日常的饮食上可以多加的注意，以保证宝宝身体的健康。日常的饮食会通过乳汁给宝宝造成一定的影响，因此一定要格外的重视。
三、哺乳期减肥的食谱有哪些
女性在哺乳期的时候为了保证孩子的营养充足会吃很多有营养的食物，但是这时候很多女性会选择减肥，所以又需要控制自己的饮食，其实有很多适合哺乳期的女性吃的减肥食谱，大家可以学习一下，那哺乳期减肥的食谱有哪些？哺乳期减肥怎么吃？
原料：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
做法：把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干；把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄；再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟；最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。此外，鲫鱼豆腐汤还能够帮助下奶，有降低胆固醇的作用，常食还可增强抗病能力。
原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。
做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
原料：红小豆400克、牛奶适量、水
做法：红小豆淘洗净，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅；关火待凉后过筛，去掉豆皮，放冰箱冷藏；将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀；按个人口味用炼乳调甜味即可。
功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷叶10克，乌龙茶适量。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中；煎煮7～8分钟，取出纱布袋，分2次服用。
功效：什锦乌龙粥不仅可以达到减肥的目的，还有健脾利湿的效果。
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪，且苹果是低热量食物，所以无论哺乳期妈妈吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，能有助于产后的瘦身。
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性，利用哺乳期妈妈减肥。
1、哺乳期妈妈的饮食中要少放油，少吃油炒油炸油煎的食物，宜吃蒸煮类食物。
2、哺乳期妈妈宜喝清淡的汤类，少喝白色的浓汤。
3、可以多吃五谷杂粮类，晚餐可以把白米白面改为杂粮杂豆煮成的八宝粥，粥的水分比饭大，吃饱也不会担心长胖。
4、哺乳期妈妈可以多吃蔬菜水果，要少吃甜食、甜饮料和垃圾零食等。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。当然，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。而且产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。
据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。而短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
