大家好，关于7天快速减肥餐很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一周快速减肥法的知识，希望对各位有所帮助！
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一、排毒餐七日速瘦食谱,无痛减肥还可以体内环保!
还真的从来没有想过我会写瘦身文耶！真是托我家Weil的福，让我也可以在旁边一同参与排毒餐和瘦身经验，然后写文分享。
有发落我FB的脸友一定都知道这一周是轻松渡过….效果也是非常惊人，所以很快的，我把所有照片都整理好，要来解答大家之前的疑问了！
Weil的身高173cm吃排毒餐前是71.1kg，从结婚前喊着要减肥到现在都过了596天了！竟然没有任何进展。最夸张的时候曾经胖到75kg，然后又被大家说胖开始认真减肥。
而这596个日子以来，要买裤子时都说我要瘦下来了！然后硬是买紧绷瘦的裤子，也不愿买34腰。最后新裤子就是一直叠叠叠著上去，然后穿着旧裤子渡日。就在吃排毒餐的前几天，我说我要把他的新裤子拿去送人，他才下定决心要再度减肥。
这排毒餐是听Weil哥哥的朋友（健身教练）教的，前7天大概就是这样子的吃法，到第8天后尽量少吃淀粉，每周运动3次，每次30分钟。进阶后每餐都要有蛋白质，甚至一天要吃好多颗蛋，但我觉得那是要练肌肉的吃法，以在某些部份就自己改良了！
以下作法就是改良版喽！效果也很不错。
排毒餐的原则就是：蔬菜、水果、白开水，任何蔬菜都可以吃，以水烫的方式或是蒸电锅的方式都可以。蔬菜烫熟之后不可以加任何的调味料，其实准备起来真的是轻松无比。
丝瓜单是去皮切片后，放在锅子里用火小煮就很好吃，本身带点甜味。
有人问需不需要避讳热量高的水果，其实也没有关系，所有蔬果份量部份就是吃到饱吃到爽为止，完全不用饿肚子哦！
第二天晚上睡前已经惊见6字头喽！
因为家里还有种「神秘果」可以改变味蕾，所以还特地赐他几颗，食用后凉荀和水果特别甜。
看着体重直直落，Weil更是开心的持续著排毒餐，没有半点不愿或痛苦。而且经过3天的努力，体内环保已经到达完全放屁和大便都不臭的境界罗！
通常之一餐刚起床我也都懒著开火，所以基本上都是削削水果打发。香蕉直接买一大串，饿的时候就吃，其实也是相当有饱足感的。
所以要吃排毒餐的朋友，势必要买串香蕉放在家里，好耶大一串好漂亮约7根才36元！去水果店大量采买水果，（苹果、香蕉、樱桃、芒果）其实这7日也是吃的好一点都不痛苦。
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在吃排毒餐的这7天都完全没有摄取盐份及肉类，所以不用运动，（怕昏倒）每天吃饱饱，是不是很棒！
这天是Weil的农历生日，大家一起去吃排餐，寿星还是很有毅力只吃了一份蔬菜沙拉。
点餐前都有事先交待，不放任何酱汁调味。我吃排餐吃的好心虚。
寿星的努力当然也是有成果的，从71.1kg已经掉到68.2。也算是5天瘦了3kg罗！在吃饱饱不做运动下可以达成的，是不是很棒呢！
第6天的菜色其实大家会发现，好像都那几样菜而已。因为B爸有种些无农药的菜，所以Bessie都是回家拿菜，现在盛产什么就要一直吃什么渡日，因此才会有这种窘境！变不出什么花样来。
苹果好营养，又好吃，一定要多吃一点！
到了最后1天，！Bessie就到超市晃了一下，真的有好多好多的选择耶！最基本的豆芽菜，还有小菇菇、金针茹、香菇菇……花菜..等。全部都可以洗好备用，到时火一开水一滚，全都丢下去烫一烫，真的很快速就煮好了！
这一周的料理技术简直是「0」，所以独居男生要吃排毒餐，自己处理一下应该也不是问题哦！
排毒餐结束的成果体重！7天吃饱饱不用做运动，体内环保作战，努力为肥肉去油解腻的成果，竟然有3.5kg。
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到了第8天！是Weil的国历生日，赶快带他去吃点小点心。
记住哦！排毒餐后，千万不要大鱼大肉大解放哦！不然去油的体内胃会承受不住。那天已经在B妈的特别叮咛下不敢带去吃大餐，结果Weil还是在半夜胃痛吃了胃药！所以大家吃完排毒餐要切记，还是吃轻淡一点吧！
排毒餐后的第2天，终于到安东厅吃牛排，慰劳一下乖乖吃排毒餐的老公。
接下来的日子有摄取盐份及肉类，所以要开始慢慢运动罗！如果以为吃完排毒餐后就减肥成功就大错特错了！
吃排毒餐真的很健康，所以目前决定一周要选3天继续以上吃法，再搭配运动健康瘦下来，文章内已经融会了所有人的问题了，希望有为大家解答到罗！
二、7天减肥餐
午餐：1全麦吐司+0鸡胸肉100g+西兰花150g
晚餐：龙利鱼100g+菠菜100g+1猕猴桃
运动：周六野15分钟美背、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。
午餐：半个玉米+鸡胸肉100g+西兰花100g
运动：帕梅拉10分钟瘦腰帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、运动前后拉伸10分钟。
早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半碗米饭+牛肉100g+西兰花150g
早餐：1个小番薯+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：1个番薯+龙利鱼100g+菠菜150g
运动：周六野10分钟瘦腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟 *** 拉伸。
早餐：1片全麦吐司+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半根玉米+鸡胸肉100g+西蓝花150g
运动：周六野15分钟美背、帕梅拉10分钟马甲线、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操。
午餐：半碗米饭+虾100g+西蓝花100g
运动：周六野10分钟臀腿、帕梅拉15分钟有氧舞蹈操、周六野10分钟 *** 拉伸。
早餐：半根玉米+1杯牛奶+1个鸡蛋
午餐：半根玉米+0鸡胸肉100g+芦笋100g
1、控制好饮食，尽量吃高饱腹低热量食物，如:番薯、全麦面包、鸡胸肉等。
2、减肥不能只吃蔬菜不吃肉和主食。
3、晚餐尽量7点之前吃完，拒绝宵夜。
4、把主食换成粗细搭配，饱腹感好。
5、每天保证2000毫升的饮水量，促进新陈代谢。
三、一周快速减肥法***7天瘦10斤
本期教导大家快速减肥，一周快速减肥法，7天瘦10斤， *** 更简单，效率更高，操作更简单，有需要的朋友们就来试试吧！
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!
开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
带着一份红色的 *** ，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片，橙子1个。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黄瓜鸡蛋汤1份，蔬菜色拉1份。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，小西红柿5颗。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。
早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，牛奶1杯。
午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜1根，蔬菜色拉1份，柠檬汁1杯。
晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜2根，苹果1个，酸奶1杯。
双膝跪地，尽量让腿部靠拢，并收紧全身肌肉。日本比较流行这种跪姿的减肥动作，这个动作也比较简单，MM们在吃饭的时候也可养成这个习惯，这样你的减肥也能顺畅的进行下去。
1、席地而坐，将双脚相互交叉，之后盘起来，挺胸直背，保持均匀的呼吸，同时收紧小腹，双手轻轻按压向下膝盖，锻炼腿部肌肉。
2、双手手指交错在一起，从而上方举高，收腹挺胸，保持呼吸的均匀，使背脊和腰部得到拉伸。
1、舒展一下胫骨，挺胸站立，双脚并拢，双腿用力夹PP，让PP更加紧实，实现丰臀的效果。
2、将双手缓缓举高，手掌朝内，用力撑直，脚不要离开地面，这一步有利用加强手臂肌肉的运动，甩掉拜拜肉。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
