各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享低热量食物排行一览表，以及低热量食物表的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们更大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
一、热量低的食物排行榜
1、绿豆芽——热量较低，水分和膳食纤维较高。含有的优质植物性蛋白和维生素B1、维生素B2、钙、钾、磷和铁等丰富的矿物质。
2、白萝卜——高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。
3、白菜——它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜能吃出蔬菜的本色本味。
4、西兰花——低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
5、芝麻菜——不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
6、蘑菇——菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
7、苦瓜——清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，可以吃苦瓜。
8、芦笋——含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
9、西芹——对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。
10、西红柿——果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工制成番茄酱、汁或整果罐藏。
二、低热量食物表
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被 *** 成各类爽口的凉菜供我们食用。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的 *** 肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。
食物未必是卡路里越低越好。健康的饮食是各类食物的合理搭配，天天只喝柠檬水、蔬菜汁，吃海带、魔芋，对健康是有害的。因为在控制热量的同时，还要保证各种维生素、矿物质和蛋白质的摄取，否则就会活力下降、形容枯槁，提前衰老。
好营养的关键要点是提高食物的“营养素密度”，就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。
比如说，干米粉所含的蛋白质只有不到6%，而干燕麦所含的蛋白质却高达13%，而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。
比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃）。
蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少），鱼、肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多）。
参考资料来源：人民网-低热量食物有哪些什么零食是低热量
参考资料来源：人民网-食物卡路里未必越低越好
三、低热量食物有哪些低热量食物排行榜
冬瓜不仅热量极低，不含脂肪，还有清热解毒、利尿消肿的功效。它含有丙醇二酸，能阻止糖类转化为脂肪，肥胖者、水肿者、高血压患者都适宜多吃。
海带虽然补碘，但其热量低，含钙丰富，低胆固醇、低盐，对女性有益。它能减少乳腺增生，调节内分泌，预防贫血。
黄瓜含水量高，热量极低，适合夏季消暑。它清脆爽口，无论是凉拌还是热炒都很美味。黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。
西芹纤维含量高，有助于促进肠胃蠕动，降血压，清热解毒。无论是凉拌还是素炒，都是一道美味佳肴。
白菜便宜又美味，是冬季必备的蔬菜。它富含膳食纤维，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效。水煮或清炒最能保持蔬菜的本色。
西红柿可蔬可果，生吃或做成菜肴都很营养。女生吃它美容养颜，男生吃它对睾丸和前列腺有益。
苦瓜清热解毒，苦中带甘。它的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖。减肥者可以尝试爱上苦瓜。
芦笋被称为“蔬菜之王”，富含多种维生素和矿物质。高含量的氨基酸使它成为“更佳排毒食品”。只要买到嫩的芦笋，怎么烹饪都很好吃。
白萝卜被誉为“小人参”，高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有利水功效，适合久坐少动的上班族。
菌菇类食物热量低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等。它们被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克
作法：材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟；红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀；可揉成球状或各式饭团供应。
功效：五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法：以少量酱油及太白粉腌里肌肉片；其他材料洗净，香菇泡软，切长条；香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟；将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。
材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法：鲑鱼头以少许盐腌过；豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中；加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。
减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许
作法：蛤蜊洗净吐沙；丝瓜洗净，去皮，切片状；将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。
在烹调蔬菜时，以少许的肉类或海产类来提味，不但可增添食物的香味，也可以控制肉类的摄取量。
材料：竹笋2小块、小蕃茄2颗、小黄瓜2小块、芒果2小块
利用水果的甜味来取代酱料，可减少油脂或糖份的摄取。
材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：先将水发黑木耳洗净；豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
材料：玉米、青豆、腊肠、油、盐
做法：玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用；腊肠切片备用，再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒；待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒，加入适量盐和料酒调味，待玉米以及腊肠都炒透后即可。
四、低热量食物一览表
1.苹果：减肥者每天食用一个苹果，不仅能有效降低餐食中的热量摄入，还能通过苹果中的抗氧化物质，如黄酮类化合物，帮助预防代谢综合征。
2.黄瓜：黄瓜含水量高达90%，富含纤维素和矿物质，有助于减少体内水分和促进身体排毒。黄瓜中的丙醇二酸成分能抑制糖分转化为脂肪，适合用来 *** 凉菜，有助于控制食欲。
3.竹笋：每100克竹笋的热量仅为19卡路里。竹笋不仅低脂肪、低糖分，而且膳食纤维含量高，有利于促进肠道蠕动，预防便秘，同时也是预防大肠癌的健康食品。
4.蘑菇：每100克蘑菇大约含有24卡路里。蘑菇和其他菌类是理想的低热量、口感鲜美的食品，它们富含维生素B群，有助于提高身体的新陈代谢。
通过选择这些低热量的食物，减肥者能够在减少热量摄入的同时，保持良好的饱腹感，从而更有助于实现减肥目标。
五、主食热量表从低到高怎么排
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。
2、芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来 *** 菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
1、热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能= 4千卡/克
参考资料来源：百度百科-食物热量表
参考资料来源：人民网-窈窕身姿靠饮食 8大主食热量排行榜(组图)
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