粗粮细作热量高吗适合减肥吃吗(吃什么粗粮减肥)

牵着乌龟去散步 百科 6

大家好,今天小编来为大家解答粗粮细作热量高吗适合减肥吃吗这个问题,吃什么粗粮减肥很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 吃什么粗粮减肥
  2. 吃杂粮饭能减肥吗
  3. 晚上就吃玉米能减肥吗 想要减肥一定要多吃

一、吃什么粗粮减肥

以下是一些减肥粗粮的推荐,供参考

全麦粉有点黑,脱掉了胚乳、糊粉层和麸皮,只有白白的胚乳,仍保留了最原始的模样,含有更多膳食纤维、矿物质、B族维生素、维生素E、类胡萝卜素等有益营养物质。全麦粉颜色黑,口感粗, *** 主食时可适量添加。建议做发酵类食品,如全麦面包、发糕、馒头等,B族维生素经发酵可提高利用率,同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。

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糙米只脱掉了谷壳,拒绝了碾磨机的 *** 的机会,保留了胚芽、糊粉层和部分谷皮,B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。特别是“纹身”稻米(如黑米)还保留了抗氧化物质。日本人提倡吃糙米饭,将大米和糙米按1:1煮饭,对健康非常有利,尤其是对糖尿病患者。但糙米不好煮,要提前泡两小时,而且用压力锅煮是更好的,易煮熟、软烂好消化。

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燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维远高于其他谷物,区别于其他同胞更大的特点就是有β-葡聚糖,吃进去,消化较慢,饱腹感强,而且我还具有低血糖生成指数、低血糖负荷等特征,很适合糖尿病患者。有研究称燕麦对睡眠有促进作用,晚餐用燕麦熬粥或者和大米以1:4的比例煮成米饭食用;与燕麦面、面粉混合,加些水果、巧克力等烤成小饼干、点心,给孩子当零食吃。

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北方人喜欢吃小米,含有维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,小米还是预防高血压及缺铁性贫血的保护神。黄黄的皮肤注定我和其它谷物有不一样的“内涵”,藏满了胡萝卜素和较多的维生素B2。小米洗净后入锅加适量水,先用大火煮开再用小火慢熬直到上面出现一层米皮。将粥上面的清汤倒出来加入一些牛奶混匀,放温后再调点蜂蜜就能喝了。

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玉米的B族维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维的含量高于稻米和小麦,还含有黄体素、玉米黄质等有益于健康的植物活性物质。如果吃玉米连胚芽也吃掉的话,还能获得必需脂肪酸(亚油酸)及维E,对身体好。玉米是不错的谷物,而鲜玉米的须用来煮汤也很合适。鲜玉米的玉米须有棕色的,也有白色的,如果要煮玉米水,更好选白色的,比较嫩,煮好的水有预防感染的作用。

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二、吃杂粮饭能减肥吗

必须说吃粗粮的确是个好事情,这里你要知道的粗粮主要包括这些:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)、块茎类(红薯、山药、马铃薯等)这些就是我们常说的粗粮。其次,我们要知道粗粮中的谷物类和块茎类主要补充碳水化合物,所以可以拿来做主食(米饭、面条)的替代品。更佳的搭配方式就是每天的主食有一半吃细粮,另一半吃粗粮。

而我们说的豆类粗粮则可以补充蛋白质,如你因为减肥而拒绝肉类,就可以多食用些豆类粗粮了。

3.1、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

3.2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

3.3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。

3.4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。

因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。

功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。

功效:能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。

食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥 *** 。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。

每天减肥食谱增加一道汤,就会减少卡路里摄取量,比如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤或馄饨。吃饭前喝汤更有助于减肥,因为这能使人们吃饭变慢,并抑制胃口。但是要注意少喝高热量、高脂肪的汤。

3、细嚼慢咽是无需节食而减肥更佳 ***

细嚼慢咽是无需节食而减肥的更佳 *** 。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。

三、晚上就吃玉米能减肥吗 想要减肥一定要多吃

晚上就吃玉米能减肥吗想要减肥一定要多吃

如果你原来晚上是吃饭的,那么吃玉米就可以瘦,但是晚餐更好在五点半吃完哦,之后饿了就只能忍着或者喝水,记住睡前两三个小时也不能喝水的,要不第二天早晨容易水肿。

如果你原来晚上是吃饭的,那么吃玉米就可以瘦,但是晚餐更好在五点半吃完哦,之后饿了就只能忍着或者喝水,记住睡前两三个小时也不能喝水的,要不第二天早晨容易水肿。

如果你想瘦快一点,建议不迟晚饭或者只吃一个水果

我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤.脸明显见腰见细.晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去.原理忘了,总之她瘦了.她还在坚持.

书上看来的.<<女刊>>最新一期杂志.红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假.打算回家试试.也是晚饭少吃.红糖酸奶当作甜点吃掉.原理是***消化等.

本人亲自实验.比较苦,就是不吃饭.到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水.其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)

曲美.我和我的朋友一起吃的.一起见了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服.瘦的确是瘦了.

每天只吃水果蔬菜.一点主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃.本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎

不提倡的.同学的老婆,暑假里只吃刨冰....她自己能吃20碟狂晕.2个月下来从130斤变成88.期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物.

最后一个.跳绳+健身圈.跳几百个,摇十分钟.这个要说快速减肥效果差些,但在保持身材上绝对大有好处.适合在减肥后做巩固作用,当然更适合每天坚持延缓衰老,身体也更健康.每天坐办公室的人更是适合----很减腰腹,防止下肢肿胀.

另外,平时正常饮食时还要补充各种维生素,更不要说节食的时候了,所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽

玉米的主要成份就是淀粉,进入人体后会转化为糖,多吃会增肥。想减肥就少吃淀粉类食品。不知道你怎么想的。

*** :把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。

直接把玉米当作午餐或晚餐来食用,以主食食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果,一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理:每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维,要比精面、精米量高出4~10倍多,玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。

饮用煮玉米的水,直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。

玉米减肥原理:煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。

粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。

在越来越崇尚健康减肥的今天,使用粗粮减肥已经成为一种时尚。长期使用粗粮,既可满足人体最粗纤维的需要,又能给身体提供充足的营养,粗粮也就理所当然成了都市女性减肥的首选。那么,让我来介绍一下玉米减肥的妙法,让你越吃越瘦哦!

玉米,又名包谷,棒子,六谷等,成熟期根据地域的不同,大致为6月,7月,8月份。

做法:1.将玉米棒洗净,外壳和“胡须”千万不要剥哦!

2.将完整的玉米棒子放入锅内,加上适量的水煮20-25分钟熟透即可。

去掉玉米外壳和“胡须”即可食用,可把玉米当成中午和晚上的主食,栽培适量的蔬菜和水果一起食用,一周后,你会发现体重在漫漫减轻。

把煮玉米的水当开水喝,减肥原理见下

玉米“汤”具有利尿效果,特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。

一般人不知道粗粮有哪些,现在我输给jms听听,玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子。看花眼,想吃了吧,那就不要犹豫了,找吃得去吧

目前大家开始崇尚健康减肥,而粗粮减肥成为了一种时尚多吃玉米能减肥吗?玉米中含有丰富的粗纤维降以及维生素B族,可以补足人体每天所需的营养。并且玉米中的粗纤维能给人饱腹感,也就摄入过量的能量和脂肪,自然对减肥也是有一些效果的。因其热量低,对肠胃的消化有一定的效果,因此,在我们平常中的饮食可以用玉米面来代替面食,而对于多吃玉米能减肥吗?我们建议玉米还是要吃的,但不要多吃。

现在得人就知道打广告、忽略了对提问者得健康、。

那些减肥得产品根本没有效果、不但花钱、还损害了健康、

减肥是个很棘手得问题、绝对不能盲目也不能马虎、

我想告诉你得是、晚上吃黄瓜、不运动能减肥、

只要你别的都不吃就绝对没问题、8点之后不能吃别的东西了、9点之后就不能喝水了、如果喝水会浮肿、第二天会水肿、而且对肾不好、

多喝点绿茶(我说得不是外面卖得饮料。是真得茶叶泡得茶)再滴上几滴蜂蜜、坚持一个星期会瘦3---5近、我就一直喝、对排便也都很管用、

希望这些建议能对你有所帮助、最后推荐你可以买一些像女刊--美体这样得杂志看一下、里面有很多瘦身计划、自己 *** 得瘦身营养粥像木瓜牛奶这样得东东、不仅可以瘦身也有营养比那些广告好很多、我也一直都载关注这类杂志、有很多帮助、

蜜汁荷叶包饭原料:大米150克糯米150克干玉米粒50克绿豆50克蜜饯100克白糖100克冰糖100克鲜荷叶4张制法: 1.大米、糯米、干玉米粒、绿豆分别入清水锅煮至八成熟捞起;蜜饯切成细末;鲜荷叶入沸水锅略焯一水,捞起透凉待用。 2.把煮后的大米、糯米、干玉米粒、绿豆纳盆,加入白糖、蜜饯混合均匀,制成饭坯。 3.荷叶逐张铺在砧板上,将和好的饭坯放在荷叶上卷成大小均匀的卷,然后入笼蒸约30分钟,取出改刀成小节,剥去荷叶装盘。 4.净锅上火,掺入适量清水,加入冰糖熬至糖液浓稠时,起锅淋入盘中,即成。特点:香甜滋糯,鲜美可口。减肥玉米茶帮你保轻盈张浩你可能吃过玉米,不过你不见得会喝过玉米茶。玉米茶真的可以减肥吗﹖其实,这是利用玉米本身的利尿作用,因为它可以消除浮肿,所以若你是容易水肿的人,就可以多喝玉米茶。何谓容易水肿﹖如果你每天睡醒后,觉得脚和脸及身体都有种肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好。还有,就是你平常上厕所的次数比一般人少。如果有上述情形,那你就是容易水肿的人。一、把新鲜的玉蜀黍一粒粒拨开,倒入锅中干炒。二、炒干后的玉米粒,用食物处理机或果汁机打碎。三、用水壶烧2升水,在热水沸腾前,倒入50到100克的炒干玉米粒,煮十分左右冷热饮皆可。这种茶不会伤胃,你爱喝多少就喝多少,若你找不到玉米就用爆玉米花用的材料代替。

这样的减肥 *** 对身体很不好,不建议你这样做.

减肥 *** 很多。在选择减肥 *** 时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥 *** 有:①预防性减肥;②

;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧

是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥 *** 。

有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何

?医学专家认为:科学的减肥 *** 是控制热量的摄取和增加活动量,并做到

,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成 *** 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。 *** 卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和

。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,更好的 *** 是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥 ***

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多

证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日

由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是

,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当

发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,更好不要超过三天,以免

功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,更好是

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

粗粮细作热量高吗适合减肥吃吗(吃什么粗粮减肥)-第1张图片-

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有***性的茶水,例如

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有

的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、

问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的

三天的苹果减肥结束后,因为远离了***性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,更好先从吃粥、

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。更好每一两个月就进行一次,直到减至

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等

得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让

休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、

(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体

蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。

能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且

的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好 *** .但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥 *** 在减轻体重的同时增强

可以,冬瓜的热量很低,但是要看你怎么做冬瓜了

玉米其实是一种很神奇的作物,中南美洲许多民族都是靠玉米当主食,地位就像欧洲的小麦或者亚洲的稻米一样。玉米作为一种主食,现在不但养活中南美洲的人,还在北美洲发扬光大,变成所有食物与能源的根基。吃玉米能减肥吗玉米本来就是一种健康的食品,含有多种维他命、矿物质、氨基酸与纤维,可以当蔬菜也可以当成谷物来作为主食。其实玉米也是一种很好的减肥食品,就算不当成“玉米减肥法”来每天吃,肚子饿的时候拿来当点心填肚皮也不错。首先玉米是粗纤维食品,玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纤维可以作用于消化系统,增加饱胀感和肠道排毒作用。当粗粗粮做主食是现代减肥的首选,而玉米是最见长和美味的粗粮。其次玉米的营养非常丰富,尤其是它含有的矿物营养。玉米中的钙质不低于牛奶,钙质是帮助脂肪代谢的重要元素。玉米中镁的含量也非常高,镁可以增加肠蠕动,促进机体废物的排泄。玉米中丰富的磷、硒、卵磷脂和维生素E,不但可以帮助减低血清胆固醇,还具有皮肤美容的作用,对女性的机体机构尤其好。调查显示,高达九成的女性都有过减肥的经验,而许多女性会采取完全不吃淀粉或采用食材替代饭面等主食的减肥 *** ,但淀粉对人体是重要的燃料来源,所以专家建议,可以选择像黄金玉米这样热量密度低的含淀粉食材,就不担心愈减愈肥了。

关于粗粮细作热量高吗适合减肥吃吗的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

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