其实哺乳期营养摄入标准的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解哺乳期的妈妈每天一定要摄入多少营养怎样科学的安排饮食，因此呢，今天小编就来为大家分享哺乳期营养摄入标准的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一、哺乳期的妈妈每天一定要摄入多少营养怎样科学的安排饮食
哺乳期的妈妈由于要分泌幼儿的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人认为要大鱼大肉的每天吃着，这就导致很多哺乳期的妈妈过度肥胖臃肿。每天大鱼大肉，还一天吃5、6餐过度摄取营养，哺乳期妈妈不胖才怪。其实哺乳期正常三餐额外加两餐就可以，那么应该如何科学地安排饮食呢？
过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。
年轻人在坐月子这一方面懂得很少，所以都是按照祖祖辈辈的习惯来的，在过去对产妇要求很高，比如不能吹风、不能碰冷水、不能吃凉东西等等。这个习惯一直延续到现在，依旧被我们遵守着，因为水果是可以生食的，又属于凉性，所以很多哺乳期妈妈也就对水果敬而远之，生怕自己吃了水果肠胃就不好了。其实，肉类食物含有较多的脂肪，而水果里含有丰富的维生素，完全可以弥补这方面的不足，而且水果搭配饮食一方面可以给幼儿补充维生素，另一方面可以避免哺乳期妈妈过度肥胖，因为很多水果含有减肥的营养元素在里面，比如香蕉等。
先人的智慧是无限高的，但是社会发展至今，我们的生活越来越好，完全可以在老一辈的习俗上，用现在更加科学的知识去完美这些 *** 俗，也只有这样我们才会更加的健康，更加完美。
二、哺乳期如何合理补充营养
1、从三餐进补，到补充相应营养品，再到挑选专门的孕妇奶粉。胎儿的生长发育依赖于孕妈妈的营养状况。
2、2016年中国营养学会权威发布的《中国居民膳食指南》对孕期妇女的关键推荐包括：补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，注意增加蛋奶鱼肉等优质蛋白质摄入。
3、备孕期间就要开始补充叶酸，叶酸可以防止贫血、流产、胎盘早剥、早产、防止胎儿畸形等，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，可以有效减少胎儿先天性畸形发生率。
4、同时也要补给维生素C、维生素B6，可以有效缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐；镁、维生素A，促进胎宝宝生长发育。
5、孕中期时，准妈妈和胎儿需要的营养都在猛增，许多妈妈会出现贫血症状，这时就要防止缺铁性贫血。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以要尤其注重铁元素的摄入。
6、据资料显示：我国缺铁性贫血发生率达到了15%~20%，将近有2亿人患有这一疾病。所以，孕妈妈是最不能缺铁的一类人群之一，因为妊娠期的妈妈会存在生理性贫血，所以必须要额外补充铁，可以吃一些含铁质丰富的蔬菜、瘦肉等。期间，锌的补给也同样重要，可有效防止胎宝宝发育不良；维生素D、钙等促进胎宝宝骨骼和牙齿发育。
7、到了孕晚期，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，孕妈妈需注重碳水化合物、DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质摄入，维持身体热量需求，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为了避免分娩困难，产程延长，孕妈妈可以适当摄入维生素B。
8、妈妈生产完，产后康复及母乳质量也是十分重要。哺乳期妈妈，铁是关键，妈妈不仅要补充铁元素，宝宝也要从母乳中获取铁元素，这是宝宝健康生长发育的必要元素之一。
9、同时，妈妈也要从膳食中摄入足够的钙，保证母体的钙平衡和骨骼健康，避免因缺钙引起的骨质软化症。哺乳期妈妈自身的营养补充，既是补自己，也是给宝宝输入营养。营养够充足才能有优质的母乳提供给宝宝，实现科学喂哺。
三、哺乳期饮食需注意哪些哺乳期营养食谱有哪些
在哺乳期为了保证妈妈和宝宝的健康，需要妈妈们在饮食上多加留意，注意营养的补充，因为需要恢复元气和帮宝宝补充充分的营养，所以在饮食上需要注重营养均衡，那么哺乳期的饮食要注意哪些事情呢?哪些食谱适合哺乳期的妈妈们食用呢?
1.饮食均衡：哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。
2.少食 *** 性食物：哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃 *** 性食物，因为 *** 性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。
3.不宜多食巧克力：哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。
4.不宜多喝麦乳精：麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。
5.可以吃些山楂：在月子期间，妈妈可以食用一些山楂或者山楂类的食品。山楂有益于产妇子宫收缩以及排出恶露，对产妇身体健康的恢复有帮助。
上文中总结的注意事项，对于哺乳期的妈妈们来说十分的重要，所以妈妈们要牢记哦。下面我们一起去看看哪些美食食谱适合哺乳期的妈妈们食用呢?
1、豆腐鲫鱼汤：食材：豆腐1块，鲫鱼2条，食盐5克，姜4片，香菜2根，适量色拉油，少许白胡椒。步骤：(1)将鲫鱼收拾干净后冲洗以备用，在煮沸的水中放入半匙盐，将豆腐放进锅内焯煮1分钟左右，接着切成小块。(2)放入锅内适量油，加热后放入姜片，鱼入锅煎至两面金黄。(3)在汤锅内放入2/3的水，烧开后将鱼和姜片一起放入，保持大火。(4)汤的颜色变白后放入切好的豆腐块，大火煮10分钟左右，放入白胡椒粉。(5)待汤色煮至牛奶白色时熄火，放入盐和香菜即可。功效：鲫鱼汤可达到有效催奶的作用，而且可以增强抵抗力。
2、虫草花猪蹄汤：食材：猪蹄500克，虫草花60克，适量的盐，红枣，花生米，姜，葱等。步骤：(1)将猪蹄洗净剁成块，将花生米，红枣浸泡水中，姜去皮切片，葱切成段。(2)锅中放入适量水，煮沸，放入猪蹄，将血水煮净后倒出来。(3)锅中放入适量的油，加入姜片，猪蹄块，再放入绍酒爆炒片刻。(4)放入清汤，加入花生米，红枣，葱段，中火煮至汤变白，放入味精，盐，胡椒粉即可。功效：虫草花可护肤美颜，且可尽快消除“蝴蝶”斑，而且可以调节免疫系统及内分泌系统，抗衰老。
3、三鲜冬瓜汤：食材：鲜海带100克，冬瓜500克，盐3克，料酒5克，大葱5克，味精1克，姜5克，炼制而成的猪油15克，瑶柱适量。步骤：(1)将海带切成块状，冬瓜去皮去籽，切成块状。(2)用温水将瑶柱泡开，清洗干净放入锅中。(3)放入少量水，葱，姜片，料酒，中火煮烂。(4)将猪肉放入锅内，五分热时，加入海带，冬瓜微炒。放入开水，中火煮大约30分钟。(5)放入瑶柱以及原汤，煮沸后加入食盐，味精即可。功效：冬瓜富含维生素，利尿消肿，而且钾含量高，钠盐含量低，浮肿病等患者可服用。
4、生鱼红枣汤：食材：干枣30克，瘦猪肉200克，鲫鱼300克，陈皮3克，盐3克。步骤：(1)将鱼洗净，切好。将红枣洗净，去核。(2)将瘦肉放进锅中开水煮5分钟左右，拿出洗净。将陈皮泡软，刮掉瓤，洗净。(3)向锅内加入适量的清水煮开，放进所有准备的材料至煲滚。(4)用慢火将煲滚的汤再煲2个半小时，放入盐即可。功效：生鱼红枣汤具有补血生肌的作用。鲫鱼质量好，蛋白质含量高，人体吸收率高，且可提供矿物质，维生素等。
总结：哺乳期妈妈的饮食和奶水的多少及质量息息相关，所以妈妈们一定要注意自己的饮食，希望上文中的内容能给你带来帮助。
哺乳期妈妈的食物更好要做到种类齐全，不要偏食，以保证足够的营养摄入，主食要粗细搭配，副食也要注意多样化，每的食物做到荤素，粗细搭配，动植物蛋白质搭配，蔬果搭配，深色蔬菜和浅色蔬菜搭配，这样才能保证营养均衡。
新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的水分，维生素，纤维素等，哺乳期多吃新鲜的蔬菜水果，有助于补充身体所需的营养元素，还能促进乳汁分泌，并且有预防便秘的好处。
每个妈妈体质不同，如果是体内热重的人群，可以多选择平性或寒凉的食物;脾胃虚寒的人群应选择温热或平性的食物;
每个人体重与活动量不同，体重偏重的人或活动量小的人群应该控制热量摄入，少吃油腻食物和高糖食物;偏瘦的人群和活动量打的人群应适当增加进食量和油脂摄入量，以维持身体正常生理活动，保证体重适宜。
哺乳期妈妈每天要多喝水，多吃流质食物，如汤类和各种粥类，来补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量，用鱼，瘦肉，老母鸡炖汤，或者用豆类或其他蔬菜煮蔬菜汤食用，都能有效补充水分。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
