大家好，关于哺乳期食谱家常菜推荐很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于哺乳期食谱家常菜的知识，希望对各位有所帮助！
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一、哺乳期食谱家常菜
1、每个孕妇在哺乳期要注意饮食均衡，每一种营养食物都是需要吃。才能够从多方面来补充身体的营养。当然好的食物需要有好的做法，不同菜之间也需要合理搭配。
2、哺乳期摄入的食物应该是要多样化的，因为孕妇的机体新陈代谢加速，糖分利用增加，比怀孕早期需要的热量明显加大了，所以需要多方面的补充营养，以免孕妇和胎儿都出现营养不良的问题。
3、材料：杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。
4、（1）杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。
5、（3）将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。
6、（4）锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。
7、材料：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、红朝天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。
8、（1）基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。
9、（2）坐锅，下虾仁滑炒（虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩），盛起。
10、（3）锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。
11、（4）接着放青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。
12、（5）最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。
13、材料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。
14、（1）鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。
15、（3）锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。
16、（4）再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。
17、（5）倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。
18、（6）最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。
19、哺乳期孕妇需要摄入更多营养丰富的食物，调养好身体才能给孩子带来更多的营养，让宝宝更加健康！
二、有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜有推荐的吗
很多时候，伺候坐月子的人甚至比坐月子的产后妈妈还要难熬，因为一方面要照顾产妇饮食，另一方面还要关心产妇心态。在孕妇的哺乳期，吃饭不是一件简单的事。准备的食物要营养丰富，才能让产妇有胃口吃，而不可能一成不变，否则产妇不爱吃，吃得不开心，就不利于产后恢复。
所以为哺乳期的产妇准备的食物营养一定要全面，因为不仅要维持自己的身体，还要照顾孩子的营养供给。那么哺乳期的妈妈应该吃什么呢？这里有十种膳食补充剂推荐给你。
用料：四盎司猪肉，三汤匙香油，8-10片生姜，300CC米酒。
做法：将猪肝切成半厘米左右厚的薄片，姜片用香油炒香，然后放入猪肝中炸八分钟。将炒好的猪肝沥干捞起，倒入米酒煮五分钟左右(对于剖腹产的生产者来说，米酒一定要小火煮到米醇剩一半左右)，然后将刚捞起的猪肝放入酒汁中煮一分钟左右，趁热食用即可。坐月子时，尽量趁热吃熟食。
用料：咸蛋黄1小碗、南瓜1个、小葱1棵、植物油少许
做法：将咸蛋黄放入有盖的容器中，大火煮一分半钟；趁热拿出来用勺子碾碎；南瓜表面盖上保鲜膜，放入烤箱烤三分钟；锅里放少许油，炒咸蛋黄，翻炒至咸蛋黄起泡；放入准备好的南瓜条，轻轻翻动南瓜条，让所有的细蛋黄均匀的包裹在南瓜条表面，然后加入小葱，就大功告成了。
用料：半杯红豆，半杯薏米，一勺紫米，一勺糯米，五瓶米酒，两片陈皮，半杯红糖。
做法：红豆、薏米、紫米、糯米用清水洗净沥干，放入米酒中浸泡3-6小时左右，加入陈皮(连同浸泡好的米酒)，放入电饭煲中蒸1小时，取出加入红糖，蒸半小时。坐月子的时候一定要趁热吃这种小吃。体质弱的妈妈也可以加桂圆干，但桂圆干不易消化，所以只取其汁，不吃其渣。
三、有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜呢
1、丝瓜炒鸡蛋、莴笋炒虾仁、猪蹄汤、银耳木瓜汤、紫菜虾皮汤都是适合哺乳期吃的家常菜。
2、丝瓜炒鸡蛋适合女人哺乳期吃的家常菜，丝瓜，不然含有丰富纤维素和维生素，还具有一定的催乳作用，而鸡蛋中含有丰富的优质蛋白和核黄素磷脂等，多种有效营养，这道菜既能促进女性产后身体恢复，又能促进乳汁分泌，但在做的时候要注意少盐少油，这样既能让产妇吸收丰富营养，又不会影响乳汁质量。
3、哺乳期的产妇适合吃莴笋炒虾仁，它是一种口感清淡营养丰富的家常菜，虾仁中含有丰富的优质蛋白和多种微量元素能满足，哺乳期女性对不同营养需要而剥，损中不但含有纤维素和维生素，更含有多种对产妇身体恢复有利的微量元素。哺乳期的产妇多吃莴笋炒虾仁，能增强身体素质，也能预防便秘，更能促进乳汁分泌，对维持她们身体健康有很明显的好处。
4、哺乳期的女人适合吃猪蹄汤，猪蹄不但含有丰富优质蛋白，更含有培养元素钙磷等多种对女人身体有益的微量元素，用它炖汤可能让女人把这些有效营养吸收会促进乳汁分泌，也能让产后身体吸收充足的营养，会促进产妇身体恢复，做猪蹄汤时可以放适量的红枣、花生，这样会让猪蹄汤的营养价值更高，产妇食后能补益气血缓解产后气血不足。
5、木瓜是一种美味水果，具有很好的催乳作用，而且呢为产妇身体补充丰富维生素和矿物质，而银耳中则含有丰富的多糖和天然胶质以及植物蛋白，它们搭配在一起煲汤喝，会让哺乳期的女人吸收到充足的营养，能加快他们身体新陈代谢，也能促进乳汁分泌，能为婴儿提供充足的食物，还能改善女性产后的肤质，会让她们的皮肤尽快恢复正常。
四、有哪些适合孕妇哺乳期时吃的家常菜
1、哺乳期吃的家常菜可谓是非常多的，在这里，大家可以选择去吃一些蒸鸡蛋羹，鸡蛋羹的营养价值是非常丰富的，还有就是我们可以选择适当的去吃一些鲫鱼。还有一些鲫鱼汤，因为鲫鱼和鲫鱼汤都是可以有一个通乳的效果，像有一些孕妇，如果奶水比较少的话，就可以选择去吃这个。
2、菌菇汤对孕妇的身体也是有很大的好处，小编发现，很多的人都不太喜欢吃菌菇，但菌菇当中的营养成分是非常高的，里面有氨基酸，还有各种各样的维生素，吃一些菌菇也是非常不错的。而小编本人是比较喜欢用骨头去炖菌菇，这样的话，也是能够让菌菇的口感更加的鲜嫩一些。如果大家也比较喜欢吃菌菇的话，就可以去 *** 菌菇汤。在 *** 菌菇汤的时候，不用加入过多的调味品，只需要加入一些盐，黑胡椒就可以了，这样 *** 出来的菌菇汤被很多的孕妇所喜欢。
3、莴笋炒虾仁也是一个比较常见的家常菜，很多的家庭都会 *** 这道菜，而莴笋里面的营养成分是非常高的，是一种非常有营养的蔬菜。虾仁里面的蛋白质含量也是非常高的，就不用小编多说了，并且这道菜的口感也是比较清淡的适合有一些孕妇在生产之后没有胃口的时候吃。
4、在大家生产之后，身体是比较亏损的，所以我们需要从多个方面来补充营养，在这个时候大家就不要去挑食了，只要对自己有营养的食物，就可以选择多吃一些。我们可以选择多吃一些清淡的食物，这样也是有助于身体的恢复，并且也能够让自己给孩子喂的奶更加的健康。哺乳期间，大家一定要适当的吃一些通乳下奶的食物。
五、产后吃乌鸡的做法大全家常菜,产后多久吃猪脚姜醋蛋的做法
乌鸡对产后的孕妇身体是极其补的，更好的做法是加一些中药药材如黄芪，当归，枸杞子，因为枸杞子对于孕妇具有补血的功效，是非常好的，还可以用人参与乌鸡炖，因为人参能够补人体的虚，四五十天可以吃猪脚姜醋蛋因为产后不能立马吃辛辣的食物，对身体不好
女性生产完最需要的就是休息，而且还要调养。通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养，防止一些产后病状。那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物，那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧。
把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。
作用：补虚，产后一周的产妇可以食用。
把乌鸡洗干净之后切成块，加入盐、酒、葱等搅拌均匀，再加入枸杞、黄芪、党参蒸一个半小时。
作用：补血补气，主要治流产后的身体虚弱。
洗干净母鸡的内脏，鸡肚中放入黄芪、党参、红枣，可以加点黄酒蒸一下。
月子的食谱要科学，而不是自以为什么补就可以都吃，要注意量，注意功效。
民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：
豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克
花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克
豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克
香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克
百合小米粥：小米50克，百合15克
全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)
哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。
猪蹄通草汤[补血、活血、通乳汁]
做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。
哺乳期食谱家常菜推荐和哺乳期食谱家常菜的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
