大家好，今天小编来为大家解答99种孩子营养的早餐这个问题，最健康营养的早餐怎么搭配很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、最健康营养的早餐怎么搭配
鸡蛋/面包/或花卷/小米粥！简单实惠！下面是基本简介！
身体在经过一夜睡眠休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。如果不吃早餐将会带来什么危害呢？
之一，造成低血糖，出现面色苍白、四肢无力、精神不振的现象，甚至休克。
第二，大脑能量不足严重影响记忆力。
第三，易患胃炎、溃疡病等慢性疾病。
所以不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。
营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：
蛋白质 95.9克脂肪 52.6克碳水化物 366.5克热量 2319.1千卡维生素A 269.9微克胡萝卜素 4.6毫克视黄醇当量 1037.4微克维生素B1 1.4毫克维生素B2 1.3毫克维生素C 191.0毫克维生素E 35.6毫克钙 960.0毫克铁 28.2毫克锌 15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
之一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
第二层：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
第三层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
第四层：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
第五层（塔尖）：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
1．在食物宝塔上，你看到了每日所需的五类食物。它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要。
2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩。而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面。
3．日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃。如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例。二、我们如何吃早餐？
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！
理想的早餐应该掌握这样两个原则：
就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。更好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。早餐守则：热量计算
算出你一天需要多少卡路里以维持身体基本动力，将1/3的热量分配在早餐摄取，别担心过多卡路里造成脂肪堆积的问题，白天的代谢率高，营养易吸收，热能易消化。
多摄取复合性糖类的热能，例如全麦面包等全谷类制品。这款淀粉易分解，迅速提供你所需能量及多种营养成份。
水分补充在晨间也很重要。营养师建议，一天水份所需更好有1/3量在上午补充完毕，未进食前先来杯200cc开水活络肠胃，或者用餐后来杯助消化的优酪乳制品。
油脂含量过多的餐点，会使血液循环速率减缓，血液带氧量减少。
早餐的食谱宜清淡为主，并且兼顾营养均衡，若真忍不住香酥美味，一个礼拜吃一两次也是可以。如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起，主食：面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570. 2千卡,蛋白质19. 2g,脂肪9. 5g,碳水化合物101. 5g,维生素A 4. 24,微克维生素B1 0. 28mg,维生素B2 0.24mg,维生素C 16.44mg,钙85. 09mg,铁4. 21mg,锌2. 26mg,铜0. 65mg.
三、向您推荐一周早餐食谱星期一、三、五为牛奶1袋，加营养谷物1袋，鲜肉包1－3个，香蕉一根；星期二、四、六：白粥一碗（100克），加煎蛋1个，烧麦包（菜包）1个，酸奶1瓶。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（类似子肯德基的份量）汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量 685. 2千卡,蛋白质26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化台物87. 5g,维生素C 11. 54微克,钙72. 59mg,铁5. 62mg,锌3. 00mg,铜1. 30mg。
星期二主食：杭州小笼包 50克（2个）副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份（一小碟）汤羹：小馄饨50克营养成分：热量 5785千卡，蛋白质28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，维生素A 138. 38微克，维生素B1 0. 50mg，维生素B20. 30mg，维生素C 0. 20mg，钙62. 84mg，铁7. 42mg，锌3. 29mg，铜0. 34mg。
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶 300ml营养成分：热量741. 7千卡蛋白质27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g维生素A 198. 77微克维生素B1 O. 19mg维生素B2 0. 53mg维生素C 9. 99mg钙333. 05mg铁4. 83mg锌3. 65mg铜 1. 36mg。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三丝（胡萝卜、尖椒、土豆）1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量 581. 7千卡，蛋白质26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，维生素A 142.99，微克维生素B1 0. 21mg，维生素B2 0. 20mg，维生素C 13. 54mg，钙43. 29mg，铁4. 76mg，锌4. 84mg，铜0. 37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，维生素 A 192. 27微克，维生素B1 013mg，维生素 B20. 15mg，维生素C 28. 44mg，钙153. 33mg，铁4. 52mg，锌2. 77mg，铜0. 5mg。
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量 690. 2千卡，蛋白质27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，维生素 A 11. 69g，微克维生素B1 0. 38mg，维生素B2 0. 23mg，维生素 C2. 19mg，钙177. 85mg，铁8. 22mg，锌3. 88mg，铜0. 93mg。四、请您试着做
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
二、幼儿营养餐该怎么做要注意什么问题
1、童年不仅是人们学习和增长知识的重要时期，也是身体生长发育的唯一时期。合理的膳食营养是儿童正常发育、健康成长的物质保障，意义重大。在幼儿时期，孩子的身体生长加快，身体逐渐发育，这是一个人身体发育和终身知识积累的关键时期。合理的饮食能促进儿童良好的生长发育，体格健壮，精神饱满，乐观稳定的情绪，并能改善他们的身心健康，预防一些成年后的严重疾病。
2、合理的饮食搭配能有效地帮助儿童身体发育，各方面协调发展。不良的饮食习惯会导致儿童发育迟缓，导致发育不良、佝偻病甚至智力迟钝。所以对于一些家长来说，合理的儿童饮食问题应该引起我们的高度重视。合理的膳食喂养可以促进宝宝的胃肠发育，增强消化吸收能力，更适合中国宝宝的体质。如何合理搭配孩子的饮食营养，提高身体免疫力，见以下几点。
3、合理的膳食安排，保证每天均衡的营养摄入，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水等六种营养的均衡全面。生命的不同时期有不同的营养需求，无论是在种类上还是数量上。婴儿正处于生长发育高峰期，各种营养素的摄入应在种类和数量上得到充分保证，从而达到高蛋白、高热量、高维生素、适量脂肪，全面均衡。均衡吸收营养对幼儿有很大的影响。
4、增强免疫功能，维生素A、维生素B族和硒是促进蛋白质持续制造免疫细胞的重要营养物质，维生素C是天然抗病毒营养物质，微量元素锌可增强免疫细胞活力。只要身体的免疫功能足够强，孩子的身体就会健康。促进骨骼发育，当宝宝生长时，进入体内的99%的钙都沉积在牙齿和骨骼中，合理、充足的钙营养是骨骼生长发育的重要因素。长期缺钙会影响儿童的身高。
5、改善呼吸系统，小儿的呼吸系统尚未完全发育，更容易受到损害。维生素A、维生素C和镁等营养物质可以帮助解决呼吸问题。增强消化系统的功能，儿童的消化能力低于成人，胃的黏膜发育不是特别完善，需要补充营养，胃肠发育才能完全，消化吸收功能才会更好。
三、好好吃早餐,善待自己的句子 发早餐到朋友圈的说说
1、天气渐渐冷了，要好好照顾自己，记得要吃早餐、多穿衣服哦！
2、活着，就要给自己一个希望，每天一定早餐不能少，午觉不可缺；晚上做一个好梦，白天快乐一生；朋友，加油吧，努力吧，让快乐与你同行。
3、认真吃早餐，对生活有期待，是自己种的无花果，想起要买秋播的蔬菜种子了。
4、自己做了一份早餐，虽然卖相不大好，但味道很不错呦。
5、不要惊慌，为自己准备一份精美的早餐。在这里，我坐下来享受劳动成果。另一方面，让我们追逐剧本，日子是如此的平静与美好。
6、转眼已是周末的早晨，记得吃早餐。愿你有美好的一天，有好的心情。
7、清晨早上好，刷牙洗脸驱烦恼，锻炼身体乐逍遥，喝水清肠毒素消，听听音乐快乐到，吃早餐营养均衡最重要，诵读此时最牢靠，一天的开始，一天的美妙。
8、美好的一天从吃早餐开始，早餐饱饱，心情好好，大家一定要吃早餐哦。
9、吃不吃早餐，骑车完全是两个状态，好比生活一样。温饱与否决定你的生活态度！
10、早餐要吃好，牛奶少不了；饭前要洗手，饭后要漱口；荤素要搭配，营养均衡好。生命诚可贵，健康价更高！祝君健康快乐。
11、以前总是劝别人，一定要吃早餐，早餐很重要的！后来变成了自己要别人来提醒了。
12、香蕉燕麦牛奶，这个更简单了。早餐很重要。一定要吃早餐啊，其实真的很好做。
13、心情倍儿好！吃了早餐！吃了黄金糕和马蹄糕还有馒头和汤粉！
14、那些每日每日早起晨跑做早餐的亲们，好赞！而我只做到了早睡和按时吃。
15、宝贝儿，记得早上起床，先喝一杯白开水，然后吃早餐啊，这样才是真正的减肥的好 *** 啊。
16、亲爱的，我出去买菜了，你的早餐我已经做好放在餐桌上，趁热吃吧。爱你噢！
17、今天和小乐一起吃了早餐，这还是我在丽水两年之一次出门吃早餐，甜豆浆好喝！
18、今年养成的更好习惯就是每天吃早餐。大家也一定要记得吃早餐。
19、酸奶麦片松饼，在5分钟内吃完早餐，飞起来很好吃，很棒。
20、早上好，来个笑，早餐吃好身体好，精神饱满赚钞票。
21、新买的盘子好好看，用来吃早餐心情都会变好。
22、生活越来越好，吃的越来越饱，健康饮食很重要，早餐要吃好，加个金苹果很美妙，中午要吃饱，晚上要吃少，祝你过的越来越好，活的越来越逍遥！
23、自己一个人，也要爱自己，只有学会了怎么样爱自己，别人才会爱你，早餐很重要，一个人也要认真吃早餐啦！
24、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康我领跑。
25、每天早上起来一个拥抱，道一声早安，一起吃一顿早餐，然后各自去做自己的工作，一天的幸福就从早上开始啦！
26、美好的一天从早上开始，当然美丽的心情从早餐开始，别忘了吃早餐哦。
27、早餐是多么重要哇。吃好了早餐。美好的一天才算开始。
28、有人给准备早餐，等我吃晚餐真的好幸福，我不贪心，享受每一点滴的爱，就能充满力气努力。
29、世间能打败你的，只有自己，那么，请战胜自己超越自己。你有早起吃早餐的习惯吗？任何事情，自律很重要哦！
30、今日早餐红薯鸡蛋卷好久没有吃紫薯，突然还有点馋，加上紫薯富含纤维素，促进胃肠蠕动，还有抗癌抗衰老的作用。
31、每天要吃个苹果，早上吃苹果更好当早餐吃，也比做金苹果，饭后一小时中晚各是银苹果，铜苹果，呵呵，还远离医院呢，我可不想看到你生病！
32、早餐很重要，是一天最重要的原来没有吃早餐习惯，坚持每天吃一段时间了养成良好的习惯，健康的早餐。
33、早安又是努力而美好的一天！早餐很重要，一定要记得吃早餐！
34、喜欢做早餐，愿意吃早餐，证明我们依然相信美好的事物一直存在。
36、吃早餐很重要，吃好看的早餐更重要！可以愉快的干活了。
37、番薯属高纤食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质。用蒸的更好，营养不流失，用烤的、用水煮亦均可。
38、新的一天又开始了，早上好，刷牙洗脸驱赶掉内心的烦恼。吃完早餐心情好，如果是你做的，那我的心情就更好了，因为吃爱人做的早餐，每一天都很幸福。
39、天气好，初冬的太阳，暖暖的，早餐吃一碗藕粉，胃也暖暖的。
40、出去吃早餐，看到一家米粉，想起了在桂林的米粉，然后就去试了一下，果然天底下的米粉还是桂林的更好吃。
41、早上下班后尽快吃了早餐回去洗澡休息吧，晚上工作最容易消耗体力的，好好照顾。
42、妈妈早已在餐桌上摆好了热气腾腾的美味早餐，看我吃得杯盘狼藉，她乐开了花。
43、即使心情很糟的夜晚，也要努力过好每一天才对得起这清晨最美好的阳光，认真吃早餐。
45、早餐午餐凑在一起吃的营养满满，之一天心情好好。希望顺利度过十一月，往后就能安心点啦。
46、早上好，看到这段话的你实属与我有缘，不妨请我吃个早餐，珍惜这份缘。
47、为什么一定要争个输赢呢？好胜心比一起吃早餐重要吗？
48、今日大暑，煮了银耳莲子百合汤，姜枣茶。美好的一天，从早餐开始。
49、希望是一幅美好的早餐，但却是一顿糟糕的晚餐。
50、坐在窗前，悠闲地享用咖啡和早餐，微风不燥，阳光正好，不禁深深地吸了几口清早的空气，为一天的工作备好充足的体力。
51、早餐的餐桌上，丈夫告诉太太说：早晨喝杯咖啡后，就觉得精神百倍，好像年轻十岁！太太：下次睡觉前，试着喝杯咖啡看看。
52、美好的一天，从一份好早餐开始。
53、一个人可以跟别人分享早餐的面包下午的茶点晚上的星空和蝉鸣，世界与阳光，甚至好兄弟的裤衩，但总有些东西没法分享。
54、早起一杯水，靓妹也靓仔，空腹别喝奶，营养大浪费，早餐饱且好，上午乐逍遥。
55、直到现在醒来，伸展并伸展。这个周末似乎很期待，至少现在我饿了。我真的很想吃一顿美味的早餐，享受这轻松的时光。
56、早餐是一天中最重要的一餐，它承载着一整晚的能量补充和一整天的满满元气。重要性是不言而喻的，不要忽略哦！早上好！
57、我的早安很简单，清新的空气，明媚的阳光，热乎乎的早餐，没有烦恼的起床。犹如向日葵一样，只需向着太阳生长，生活就是那般的单纯而美好！早上好！
58、今日仍然是热死人的秋老虎。美好的一天，从早餐开始。
59、早安，照顾不了这个世界，就照顾好这顿早餐吧。
60、在糖碗里加上盐、小甜饼里塞进棉花、早餐时端上一个空蛋壳都是很好的传统把戏。
61、睡梦中，老公给我点了爱心早餐来敲门，好贴心，只是。。。你这是把我当猪养呢。
62、当我吃完香喷喷的早餐以后我觉得很快乐，至少是自得其乐。我只是担心别人来打搅，可它却偏来得很快，让我猝不及防。
63、幸福就是，每一个阳光好好的早上，之一眼就会看到你，轻抚着你的秀发，告诉你再睡一会，我去做早餐了。
64、说好要给你做一辈子早餐，少一顿也不算。
65、早上好，洗个脸清清爽爽哈哈笑，早餐营养要搭配好，精神饱满情绪高，高兴兴挣钞票，祝你一天心情秒，周末了，早安！
66、在周末的早晨醒来，自然醒来，然后安静地享用您自己的早餐。
67、一个熬夜的人独自一人吃早餐，可以享受刷一个人来温暖一个人的乐趣。
68、营养的早餐先要来点谷类食物，再补充蛋白质类，更好还要补充丰富的维生素。
69、睡到自然醒，从温暖舒适的床上起来起来放上喜欢的音乐，为自己做一顿健康美味的早餐，听着音乐享受着惬意的早餐时光，迎来元气满满的周末。
70、早上赶着上班，紧张又害怕，这种感觉不好，希望早起，可以享受早餐，心情愉快。
71、起晚一个小时的后果，就是慢慢的从坐起来，慢慢的换衣服，慢慢的来到食堂好好享受一顿早餐。
72、清早起床一杯牛奶，一份早餐。美好的周末开始了。
73、早安！说真的，每天最期待的就是吃早餐了，你们呢？早上起来从冰箱拿个周末做的盐面包复烤了，底部酥脆可口。
74、早上醒来笑一笑，美好心情围你绕，健康早餐健康在，上班路上蹦蹦跳，每天拥有好心情，健康长寿春永葆。
75、每天再想睡觉，都要准时起来吃早餐，虽然吐的症状还没改善，早餐很重要必须吃。
76、早安，周一，给儿子元气满满的早餐，起早上学的孩子真的很辛苦，愿你每天都有好心情！
77、今天的早餐，鱼汤鸡蛋面，朋友寄来的油茶，好香甜，还有芒果。
79、睡到自然醒来吃早餐，这才是旅行该有的样子。
80、满满的仪式感，暖暖的慢时光，美好的周末，从满分早餐开始。
81、叫醒你的不仅仅是早餐，还有梦想！梦想未来的自己，活出不一样的样子！月初的之一天，早安。
82、什么是更好的日子？于我而言，就是早餐有份清一点的白粥，再加一碟酱菜，就是在不老的年纪有个爱的人，能爱，能被爱。
83、每天早上叫醒我的，不是梦想，也不是工作，而是早餐。有早餐的一天，就是美好的一天。肚子幸福了，才有力气去梦想和工作。可是我现在肚子好饿。
84、不准你早起，等我把早餐做好端你面前再起来。
86、起床，吃早餐，上班，休息，上班，下班，回宿舍，吃饭，再上班，休息，上班，下班，吃饭，再上班。
87、早上的开始肚子如果是饿的，那么你一天也将会是饿着的！早餐真的很重要，各位别忘记吃早餐哦！
88、早上的天空被冷冷的云覆盖着，在暖暖的小店里，和你一起吃早餐。
89、吃早餐真的是很重要的一件事情，今天要体检，所以早上我啥都没吃，加上有点低血糖，差点要晕了。
90、他没有吃早餐的习惯，我每天都念叨着要吃早饭，会得胃病。
91、坚持每天吃早餐、喝小优，因为身体需要，对健康和美丽很重要，也简单。
92、早上吃早餐很重要，而且要吃饱，这样中午就不怎么想吃东西了。
93、早上起来吃早餐拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光！
94、你愿意明天早上同一时间再一起吃早餐吗？
95、医生说要保持心情愉快，少发脾气，少担心焦虑，按时吃早餐，少熬夜，习惯和心情是真的很重要。
96、我不介意任何事，我只希望你揽住我的肩，我只希望你陪我一起吃早餐，我只希望你陪我逛一逛沙滩。
97、以前总是忘记吃早餐的习惯，现在在慢慢养习惯，大家也要记得吃，很重要！
98、吃早餐真的很重要，因为工作中午餐说没就没了。
99、和你一起吃的早餐，把剩下的汤喝完吧，我会等着你。
100、早上起来有一个人陪你一起吃早餐，是多么幸福的一件事情！
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