其实初中生食谱大全及做法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解中学生晚餐食谱大全及做法，因此呢，今天小编就来为大家分享初中生食谱大全及做法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
一、中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
推荐理由：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机 *** 。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素e。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介营养全面，促进宝宝大脑发育。
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼
1、紫薯切成三段，大火蒸十分钟。剥皮。
3、加入面粉100克，边倒开水边搅拌，直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团，取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油，把锅拿起来，转动，使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖，小火，两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前，同样要给锅里沾少许油。加盖，小火，两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的，而且面也差不多烫熟了，四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份，装盘即成。
二、初中生带饭食谱
1、晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭
2、晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭
3、早餐：牛奶燕麦粥，香蕉，核桃仁
4、午餐：萝卜丝银鱼汤，时蔬蛋炒饭
5、晚餐：青菜豆腐汤，口蘑炒芦笋，香菇焖鸡翅，南瓜米饭
6、晚餐：丝瓜小白虾汤，杏鲍菇炒荷兰豆，红烧鲳鱼，红豆米饭
7、午餐：海带豆腐汤，洋葱牛肉盖浇饭
8、晚餐：西红柿金针菇汤，木耳西葫芦，麻油猪肝，山药米饭
9、早餐：小米莲子粥，芝士厚蛋烧，木瓜
10、午餐：香菇乌鸡汤，麻酱拌茼蒿，虾仁蒸豆腐，黑豆米饭
11、早餐：银耳莲子羹，鲜肉小笼包，凉拌三丝
12、午餐：冬瓜薏仁汤，酸辣土豆丝，干贝鸡蛋羹，玉米饭
13、晚餐：青菜菌菇汤，肉末烧茄子，清蒸鳕鱼，绿豆米饭
三、初中生早餐食谱大全及做法
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
1、肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
2、豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。
3、芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
1、燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
2、什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
1、黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
四、初中生一周食谱表
1、以下是一份适合初中生的一周食谱表，包含了早餐、午餐、晚餐以及加餐，旨在提供均衡的营养，满足初中生生长发育的需求：
2、星期早餐上午加餐午餐下午加餐晚餐
3、一牛奶、鸡蛋、全麦面包苹果米饭、红烧肉、清炒时蔬（如西兰花）、番茄豆腐汤坚果（如杏仁）玉米、虾仁蒸蛋、凉拌黄瓜
4、二豆浆、肉包、蔬菜沙拉香蕉馒头、糖醋排骨、素炒豆角、海带汤酸奶红薯、宫保鸡丁、炒青菜
5、三燕麦粥、火腿片、水果切片核桃面条（搭配肉酱和蔬菜，如胡萝卜、青菜等）、鸡蛋全麦饼干米饭、回锅肉、清炒白菜、鱼头豆腐汤
6、四鸡蛋羹、花卷、小番茄蓝莓米饭、土豆烧牛肉、蚝油生菜、冬瓜汤纯牛奶玉米、卤鸡腿、凉拌豆芽
7、五蔬菜煎饼、豆浆橙子饺子（可搭配不同馅料，如韭菜鸡蛋等）、小米粥酸奶米饭、粉蒸肉、炒空心菜、西红柿蛋汤
8、六牛奶、三明治（生菜、火腿、煎蛋、面包片）草莓米饭、可乐鸡翅、清炒油麦菜、萝卜丝鲫鱼汤腰果红薯、红烧鱼块、炒芥蓝
9、七红豆粥、水煮蛋、小笼包梨米饭、梅干菜扣肉、素炒平菇、海带排骨汤纯牛奶米饭、虾仁炒饭、凉拌海带丝
10、食谱中的食材可以根据季节和个人口味进行适当调整。
11、保证每天摄入足够的水分，约 1500- 2000毫升白开水或淡茶水。
12、鼓励孩子多吃蔬菜和水果，以保证维生素和膳食纤维的摄入。
13、烹饪方式尽量多样化，避免过于油腻、辛辣或高糖的食物。
14、这份食谱只是参考，你可以根据孩子的身体状况、活动量以及个人喜好进行调整。如果你有特殊的饮食需求或者孩子有过敏情况，请务必在制定食谱时加以考虑。
五、初中生的食谱大全
处在长身体和学习量较大的初中阶段，初中生一定要多吃些有营养的食物，以下是初三网小编给初中生推荐的营养食谱。
1、馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条;
2、油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜;
4、豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜;
5、糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜;
6、面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条;
7、金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭。
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
金针菇200克、咸黄瓜一根、胡萝卜一根、各种辅料适量
金针菇切去根部有杂质的部分，撕开洗净;胡萝卜和黄瓜洗干净切成丝;金针菇放入沸水中煮约30秒，捞出沥干晾凉;胡萝卜丝也放入开水中烫一下，捞出沥干晾凉;加入盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末搅拌均匀;倒入已准备好的食材中;滴几滴香油，调拌均匀即可。
凉拌金针菇含有人体必需氨基酸成分较全，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用，在日本等许多国家被誉为“增智菇”和“益智菇”，非常适合学生食用。
以上就是初三网小编为初中生推荐的营养食谱，仅供初中生参考!希望大家多吃一些有营养的食物，茁壮成长!
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