大家好，今天来为大家分享100种简单早餐主食的一些知识点，和100种懒人营养的早餐搭配的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
一、100种懒人营养的早餐搭配
1、以下是100种懒人营养早餐搭配，简单易做又营养丰富：
2、做法：全麦面包切片后放入烤面包机烤至微脆，牛奶倒入杯子中微波炉加热30秒，香蕉去皮切片。
3、营养：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，牛奶提供优质蛋白质和钙，香蕉含有钾和维生素B6等，能为身体提供持久能量。
4、做法：肉松面包直接食用，豆浆用豆浆机提前打制好冷藏或现磨，橙子剥皮切块。
5、营养：肉松面包有碳水化合物和蛋白质，豆浆是植物蛋白的良好来源，橙子富含维生素C和类黄酮，有助于提高免疫力。
6、做法：在全麦面包上涂抹花生酱，酸奶从冰箱取出，苹果洗净削皮切块。
7、营养：花生酱含有健康脂肪和蛋白质，酸奶富含益生菌和钙，苹果富含果胶和维生素C，有助于消化和肠道健康。
8、做法：将芝士片夹在全麦面包中间，用平底锅小火煎至芝士融化，咖啡用咖啡机煮好，蓝莓洗净。
9、营养：芝士含有丰富的钙和蛋白质，咖啡可提神醒脑，蓝莓富含抗氧化剂和维生素K。
10、做法：蔬菜面包（如含有胡萝卜、菠菜等）直接食用，热巧克力用巧克力粉冲泡，草莓洗净去蒂。
11、营养：蔬菜面包提供了多种维生素和膳食纤维，热巧克力带来愉悦感且含一定抗氧化物质，草莓富含维生素C和锰。
12、做法：大米洗净加水煮粥，鸡蛋冷水下锅煮熟捞出，黄瓜拍碎加盐、醋、生抽、香油拌匀。
13、营养：大米粥容易消化吸收，水煮蛋富含优质蛋白质，凉拌黄瓜清爽可口且富含维生素C。
14、做法：小米洗净煮粥，玉米洗净切段蒸熟，牛奶加热。
15、营养：小米富含维生素B族和铁等，玉米是粗粮，含膳食纤维丰富，牛奶补充蛋白质和钙。
16、做法：燕麦加水煮成粥，撒上切碎的坚果（如杏仁、腰果），加入一勺蜂蜜搅拌均匀。
17、营养：燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，坚果含有健康脂肪和微量元素，蜂蜜增加甜味并提供一定能量。
18、做法：八宝粥用电饭煲预约煮好，包子可以是豆沙包、菜包等，小番茄洗净。
19、营养：八宝粥食材多样，营养丰富，包子提供碳水化合物，小番茄富含维生素和番茄红素。
20、做法：用大米、青菜等煮蔬菜粥，油条购买现成的，豆浆准备好。
21、营养：蔬菜粥清淡爽口且含多种维生素，油条虽含有油脂但也提供一定能量，豆浆补充蛋白质。
22、做法：挂面煮熟捞出，锅中倒油煎荷包蛋，另起锅炒青菜，将荷包蛋和青菜放在挂面上。
23、营养：挂面提供碳水化合物，荷包蛋富含蛋白质，青菜补充维生素和矿物质。
24、做法：意面煮熟沥干，锅中炒制肉酱（可以用牛肉末、番茄酱等 *** ），蔬菜沙拉用生菜、黄瓜、番茄等拌制而成。
25、营养：意面是碳水化合物的良好来源，肉酱含蛋白质和铁等，蔬菜沙拉提供丰富的维生素和膳食纤维。
26、做法：馄饨煮熟连汤盛出，撒上紫菜碎，同时蒸一些饺子作为搭配。
27、营养：馄饨含有碳水化合物、蛋白质和多种调料，紫菜汤富含碘等矿物质，蒸饺进一步补充碳水化合物。
28、做法：馒头蒸热，豆腐乳直接食用，白粥熬制好。
29、营养：馒头是传统主食，富含碳水化合物，豆腐乳有一定风味且含蛋白质，白粥易消化。
30、做法：花卷做好或购买现成的蒸热，卤蛋切片，黑米粥提前煮好。
31、营养：花卷有独特的造型和口感，卤蛋美味且富含蛋白质，黑米粥营养价值高。
32、做法：米粉煮熟捞出，放上切片的叉烧和适量酸笋，再浇上卤汁。
33、营养：米粉是碳水化合物的主要来源，叉烧富含蛋白质和脂肪，酸笋开胃且含一定膳食纤维。
34、做法：粉丝泡软煮熟，与煮好的肉丸一起放入青菜汤中。
35、营养：粉丝吸收汤汁味道，肉丸含蛋白质，青菜汤富含维生素和矿物质。
36、做法：红薯粉煮熟过凉水，加入剁椒和葱花，可根据口味加少许醋和生抽。
37、营养：红薯粉口感爽滑，富含淀粉等营养成分，剁椒增加风味。
38、做法：荞麦面煮熟捞出，牛肉片焯水后放在面上，撒上香菜，可加少许生抽、辣椒油等调味。
39、营养：荞麦面富含膳食纤维和芦丁等成分，牛肉片提供优质蛋白质和铁等元素。
40、做法：土豆粉煮熟，加入处理好的肥肠和酸豆角，再加适量骨汤。
41、营养：土豆粉有饱腹感，肥肠含一定脂肪和蛋白质，酸豆角开胃。
42、做法：鸡蛋打散加适量温水和盐搅拌均匀，盖上保鲜膜扎小孔蒸熟成鸡蛋羹，搭配全麦饼干和牛奶。
43、营养：鸡蛋羹柔软易消化且富含蛋白质，全麦饼干提供碳水化合物，牛奶补充营养。
44、做法：卤蛋提前做好或购买现成的，玉米蒸熟，豆浆准备好。
45、营养：卤蛋味道浓郁含蛋白质，玉米是粗粮，豆浆富含植物蛋白。
46、做法：平底锅煎蛋至两面金黄，吐司烤好，水果沙拉用多种水果（如香蕉、苹果、橙子）切块拌匀。
47、营养：煎蛋营养全面，吐司提供能量，水果沙拉补充维生素和膳食纤维。
48、做法：茶叶蛋煮好备用，红薯蒸熟或烤熟，酸奶从冰箱取出。
49、营养：茶叶蛋有独特风味且富含蛋白质，红薯是优质粗粮，酸奶促进消化。
50、做法：蛋卷可以购买现成的或自制（用鸡蛋、面粉等摊成薄饼卷起），蔬菜汤用青菜、蘑菇等煮成，搭配全麦面包。
51、营养：蛋卷含一定蛋白质和碳水化合物，蔬菜汤富含维生素和矿物质，全麦面包补充能量。
52、果汁（鲜榨）+三明治（火腿+生菜+番茄）
53、做法：用榨汁机将水果（如橙子、苹果、梨）榨汁，火腿、生菜、番茄夹在全麦面包中做成三明治。
54、营养：鲜榨果汁富含维生素和水分，三明治提供蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。
55、蔬菜汁（如胡萝卜汁、芹菜汁混合）+鸡蛋灌饼
56、做法：将胡萝卜、芹菜等蔬菜榨汁混合，鸡蛋灌饼用面饼包裹鸡蛋液煎制。
57、营养：蔬菜汁营养丰富，鸡蛋灌饼含碳水化合物和蛋白质。
58、做法：牛奶倒入碗中，加入燕麦片和适量蜂蜜，香蕉切片放入。
59、营养：牛奶和燕麦片是经典的营养组合，蜂蜜增加甜味和能量，香蕉片富含维生素和钾。
60、做法：豆浆用豆浆机打磨好，油条购买现成的，小笼包可以是各种馅料（如猪肉、虾等）。
61、营养：豆浆富含植物蛋白，油条提供碳水化合物和油脂，小笼包味道鲜美且含多种营养成分。
62、做法：酸奶从冰箱取出，全麦面包切片，撒上坚果碎（如杏仁、核桃）。
63、营养：酸奶有益肠道健康，全麦面包是主食，坚果碎增加营养和口感。
64、做法：将牛油果压成泥抹在全麦面包上，搭配水煮蛋和清炒时蔬。
65、营养：牛油果富含健康脂肪和维生素，鸡蛋提供优质蛋白，蔬菜补充维生素和膳食纤维。
66、酸奶杯（酸奶+水果+谷物）+蒸紫薯
67、做法：在杯子里先铺一层酸奶，然后加入切成小块的水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃）和谷物（如燕麦、玉米片），最后再倒上一层酸奶，蒸紫薯作为搭配。
68、营养：酸奶杯营养丰富且层次分明，紫薯提供碳水化合物和膳食纤维。
69、烤鸡胸肉三明治（鸡胸肉+生菜+番茄+低脂酱料）+玉米浓汤
70、做法：鸡胸肉腌制后烤熟，与生菜、番茄夹在全麦面包中并涂抹低脂酱料，玉米浓汤用玉米粉等煮成。
71、营养：烤鸡胸肉三明治高蛋白低脂肪，玉米浓汤富含维生素和碳水化合物。
72、做法：虾仁和鸡蛋混合摊成饼状，糙米饭提前煮好，西兰花用淡盐水焯熟后清炒。
73、营养：虾仁鸡蛋饼富含蛋白质，糙米饭是优质主食，西兰花提供维生素和膳食纤维。
74、做法：多种蔬菜（如香菇、白菜、木耳）和豆腐一起炖煮成煲，红薯蒸熟，黑咖用咖啡机煮好。
75、营养：蔬菜豆腐煲营养丰富，红薯提供能量，黑咖有一定提神作用且几乎不含热量。
二、减肥早中晚三餐食谱
1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
3、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
4、早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
5、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
6、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
7、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
8、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
9、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
10、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
11、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
12、早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
13、中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
14、晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
15、早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
16、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
17、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
18、早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
19、中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
20、晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
21、早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
22、中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
23、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
24、早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
25、中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
26、晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
27、早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
28、中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
29、晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米
30、健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
31、如果选猪肉、排骨等，就更好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
32、炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
33、如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
34、推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
35、推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
36、推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，更好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
37、推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
三、最有营养的早餐食谱
早餐要以谷类为主。由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。不吃早餐或吃的太少，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以早餐对一天的工作和学习非常重要。早餐要以谷类为主，以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增
要坚持少盐、少糖、少油的原则，吃出营养，吃出健康。
上班族早餐 1.五色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+炒小菜
2.豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果
老年人早餐，本着以下老年人的膳食原则1、平衡膳食2粗细食物合理搭配3、清淡少盐食物，忌烈酒4、保证新鲜水果蔬菜的摄入5、参加适量运动，保持能量平衡。老年人早餐可配为：
A、鸡蛋1个60克、牛奶一杯150克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克
B、鸡蛋1个60克、稀饭200克、馒头100克、水果100克、时令蔬菜100克、瘦肉类50克
对于有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因，很容易造成维生素A的缺乏，进而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”，还能提高免疫力，预防感冒，冬天喝尤为有益。β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染的能力。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
对于“三高”患者，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。
一日之计在于晨，早餐是一天中的之一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。早餐更好以能提供身体热量的碳水化合物为主。牛奶也是早餐必不可少的一份子，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的更好来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。
另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。鲜果玉米片材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。
材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙
作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。
早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了，一般有常见的早餐营养搭配有这几种
一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片)
二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.更好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃！搭配合理学生的营养早餐应怎么吃？
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。
牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”
A吃得多不如吃得精早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。
每天喝牛奶是更好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的更佳选择。
如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。
早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。
此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。D早餐吃得要像“皇帝”一样俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。
据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。
①红豆粥一碗，麻酱花卷1个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋1个。
①牛奶250毫升（可加点可可粉），煎鸡蛋1个，面包50～100克，面包可夹果酱或1片奶酪，苹果1个。
营养早餐食谱（一）肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。加餐：时令水果。
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。加餐：时令水果。
OK，关于100种简单早餐主食和100种懒人营养的早餐搭配的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
